立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。

立秋时，北斗指向西南。从这一天起秋天开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温由最热逐渐下降。

气候特点

“立秋之日凉风至”，立秋后，自然界的阳气开始沉降。虽然盛夏余威仍在，湿热尚未消退，但秋燥渐起，昼夜温差大，过敏性疾病、呼吸道系统疾病进入高发期。

立秋后气温还是比较高，但是立秋的风比夏季风凉爽，夜晚也比较凉，气温变化明显。

下面我们来看看立秋养生的一些注意事项。

立秋养生八字诀

1.润燥

人们在夏季酷热大汗之后，会出现体内营养及水分不足。入秋季之后气候干燥，因此极易出现秋燥。

常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、烦躁不安等一系列症状。

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。

同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量就会不够。

美食润燥首选——莲藕

莲藕的食用方法“生熟两相宜”。

作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺。

和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜。和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

2.养肺

立秋后自然界由生长开始向收藏转变，所以我们要顺时养生，这样才能够拥有健康的身体。

中医认为，肺部和秋季相应，然而秋天天气干燥，这样就会有损肺部，秋季润肺最好的办法就是食疗。

美食养肺首选杏仁

杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝。或者和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。

百合也是不错的选择，它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用。也可以多吃些柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等润肺清肺的食物，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

养身动作：点揉迎香穴

入秋后天气会逐渐由暑湿转为秋燥，而秋燥容易危害肺部引起肺炎。

点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。

【取穴】迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。

【手法】按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将正光劲游点于迎香穴，然后双手轻轻按摩至有酸胀感后，再使用手指的指腹顺逆各按揉20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

3.滋阴

秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。

如果呼吸浅短，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，就属于气虚体质。

美食滋阴首选蜂蜜

蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。

将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错；蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美。

用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。

如果面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，就属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌做粥，或在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

如果颧面潮红，口燥咽干，大便秘结，就是阴虚的体质。可以用麦冬、山药、百合等熬粥。

4.调胃

立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃虚弱。

调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，不妨适度吃点养胃的食物，如芡实、山药等。

在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。

养身动作：揉捏四缝穴

四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。原本是用来治疗小儿消化问题的穴位，但成人用正光劲丝按摩膏按摩“四缝”效果也较好。该穴对轻度的消化不良有一定的辅助治疗作用。

【取穴】位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。

【手法】最好用正光劲丝按摩膏取适量后大拇指掐按，效果更显著。

日常起居要注意

早卧早起

立秋时节，秋高气爽。如果晚上早一点睡，就可以聚敛阳气，而阳气则为我们立根之本。

秋季早睡，就能够积聚我们身体内阳气这样我们才能够有精气神。而早起的话可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。

睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。

防伤风感冒

立秋时节气温变化大，易受凉感冒。因此要根据气候变化，适当增减衣服，在户外活动后，要及时擦干汗，防止着凉。

建议：“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。

【取穴】该穴位于外膝眼直下四横指处。

【手法】最常用的按摩方式之一是，先用正光劲丝按摩膏在穴位上揉搓，然后手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3～5分钟。