经常听人说喝完咖啡会犯困，抛开基因特殊，代谢能力超强这些因素，我们依然可以找到一些方法，让咖啡的提神效果事半功倍。以下几种方法总有一款适合你。

1、coffee nap（咖啡盹）

喝完咖啡打个盹，会比单纯的喝咖啡或者单纯的打个盹要提神的多。这个说法乍听起来似乎有些荒唐，毕竟在大部分人的认知里咖啡因只会干预睡眠，打个咖啡盹儿？你确定不是在逗我？

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在 喝完咖啡犯困是怎么回事？ 这篇文章中我们曾经提到过，在我们的大脑中有一种叫做腺苷的分子，它通过与大脑中的受体结合，让人产生困倦的感觉。当咖啡因替代腺苷与受体结合时，人就会感觉精神抖擞。

咖啡因从进入人体到真正发挥作用，需要大约20分钟的时间。咖啡因先到达小肠，然后吸收进血液接着再进入到大脑。如果利用咖啡因发挥作用前的20分钟休息，清除掉大脑中的腺苷分子，醒来时便会感觉精神抖擞。为了证明这种说法并非鬼话连篇，科学家们曾做过相关的研究测试。

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测试对象们被分成三组进行驾驶模拟测验。相比单独喝咖啡或者单独打盹的组别，咖啡盹儿的那一组，自始至终状态更为清醒。与此同时，日本的一项研究还发现，有咖啡盹儿习惯的人，在一系列的记忆测试中表现更为突出。

咖啡盹儿唯一的难点是对睡眠时间的把握。你需要在打盹前设置一个闹钟，定好时间，20分钟之内叫醒你。因为如果睡得时间太长，就极有可能进入到深度睡眠阶段。然后出现科学家所说的睡眠惯性状态，导致整个人昏昏沉沉。

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如果难以立马进入睡眠状态，依然可以通过咖啡盹儿恢复点精神。喝完咖啡，即便是半梦半醒的休息一会儿，20分钟后也会感觉活力充沛。

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2、减少咖啡因的每日摄入量。

如果平日的咖啡摄入量是每天三到四杯，对咖啡因的耐受能力就会比较强，咖啡因的提神作用也会打折扣。

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3、想要提神效果更佳，放弃那些花里胡哨的甜甜水咖啡饮品，黑咖啡才是最优选项。

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