「吉林中山医院肝病科」都知道酒喝多了伤肝，真的一滴都不能喝？

人人都知道“喝酒会伤肝”，但很多人都不知道酒是如何伤肝的？只要喝酒，哪怕是一杯都会伤肝？究竟喝多少才算伤肝？今天就为大家揭开真相。

酒精为什么会伤肝？

酒精在体内代谢的过程，主要在肝脏中进行，90%～95%的酒精在肝内转化为乙醛，乙醇本身和其衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，等量的酒精女性比男性更加敏感。

喝多少酒才不会伤肝？

注意！注意！注意！重要的事情说三遍！

无论你喝的是啤酒、白酒、红酒、鸡尾酒，喝多了都会对肝脏有损伤。千万别有侥幸心理。

根据《中国居民膳食指南》2016版规定：男性一天摄入的纯酒精量不超过25克，女性不超过15克。

喝酒之前不妨用一道换算公式先算算酒精量：摄入量（ml）×酒精度×0.8=摄入酒精量。

如果您饮用了100ml浓度为52度的酒，那么您摄入酒精量为：

100ml*52%*0.8=41.6g （明显超量！）

生活中如何保护肝脏？

肝脏是人体内最大的内脏器官，具有分泌胆汁，储藏动物淀粉，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢，解毒、造血和凝血作用。所以肝脏的重要性不言而喻，那生活中应当如何保护好我们的肝脏呢？

1.合理饮食

①按时吃饭；

②多吃对肝脏有益的食物；

③一旦发现食品被细菌、霉菌、病毒等污染，立马扔掉；

④均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和膳食纤维等营养素，避免吃油炸、熏制及农药污染的食物。

2.规律作息

在完成必要工作后，保持规律作息，保证每天都有适度的休息和睡眠时间，久卧及睡懒觉会造成机体新陈代谢下降、导致人体生物钟紊乱。

3.适量运动

运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。大家可以多做有氧运动（如跳绳）和无氧运动（如俯卧撑、深蹲）。

4.控制情绪

生气伤肝，大家要控制好自己的情绪，选择合适的方式调节、化解压力。如听音乐、阅读、冥想等。