代餐减肥，到底靠不靠谱？

现在很多小伙伴都在问我，吃代餐食品减肥是否健康？我要减肥，可以吃代餐减肥吗？

首先，看代餐粉配料表。广告说代餐减肥，那它为何能减肥呢？我看过一些各种各样的代餐粉，一般如果是由各种杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等制成的，那代餐粉作为加餐或者零食也是一个不错的选择，至少比喝奶茶健康的多。如果配料表里添加了左旋肉碱等非食物来源的特殊成分，那就要非常谨慎了，这种代餐本身就步适合长期使用。

再者，任何代餐粉不能一日三餐长期使用，如果有短期减重需求，一定要配合其他食物的摄入。这时就需要关注营养成分表上碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养素有没有哪个含量是特别低的，如果有，就需要额外补充哦。

然后，需要关注一下营养成分表上的能量，根据自己需要摄入量来估算自己一天需要摄入总能量多少。不建议低于1200大卡，极低热量代餐粉可以在开始的一段时间里瘦的很快。然而长期这么吃下去就会降低新陈代谢，体重会很快的进入平台期甚至后期会反弹，同时也会扰乱你的身体新陈代谢，影响内分泌等。

最后，代餐粉的种类是琳琅满目的，见的较多的有谷物代餐粉、蛋白奶昔粉、青汁代餐粉。谷物代餐粉主要是碳水化合物。蛋白奶昔粉主要是蛋白质。青汁代餐粉主要是维生素和矿物质。一般都需要配合补充其他的营养素，代餐粉毕竟营养素单一，不是减肥的长久之计，除非你一辈子都在使用它，但是你不可能一辈子都让它每天出现在你的餐桌上。