总有人说——

“青春期的孩子们容易长痘痘，一控制不好就满脸爆发”

“我是大油皮，除了爱出油，也真的很爱冒痘”

“我一吃辣就长痘痘，可我真的不能舍弃辣，该怎么办啊”

的确，不管是正处妙龄的少年还是成年的男男女女，痘痘问题一直深深地困扰着大家，谁的脸上还没长过几颗痘痘呢？

痘痘的成因

• 雄激素：最典型的就是青春痘，青春痘的主要原因就是青春期少年体内的雄激素分泌旺盛，直接导致了皮脂分泌过多，堵塞毛孔引发了痘痘。
• 角化过度：毛囊皮脂腺导管细胞增生，堵塞了毛孔出口，皮脂无法排出就大量堵塞在出口，引发炎症。
• 微生物：细菌、真菌、螨虫感染导致炎症。比如就是当我们挤一颗粉刺时，皮肤表皮会有破损，而手上自带的细菌真菌等顺着这个小伤口进入了皮肤里，就会导致慢性炎症的发生。
• 饮食、生活习惯、心理等等。

关于痘痘的成因，“油脂分泌过多导致的毛孔堵塞引发痘痘”以及不能用手挤痘痘，吧啦吧啦，这些都是老生常谈了，大家应该都有所了解。但如果说起，某些事物也会导致痘痘的产生，大家的心理是不是就画满了问号呢？今天来扒一下那些易长痘痘的人群需要避开的食物吧。

高糖食物

Q：“吃甜食会长痘？”

A：长期摄入高糖食物不仅会长胖，还隐藏了一个危机：就是容易导致痘痘的产生。

拿碳酸饮料举例子，每100毫升的可乐含有10.6克碳水化合物，约等于10.6克糖，那么一听330ml的可乐就约含35克糖。这是什么概念呢，大家喝咖啡都加方糖吧，35克糖就约等于7块方糖。

这些糖进入体内后，会直接导致血糖升高，而身体为了降低血糖，会分泌大量的胰岛素。但胰岛素分泌过多，会直接刺激生长因子IGF-1的分泌，引起毛囊皮脂腺导管的过度角化，导致毛孔变小。这时分泌的油脂和皮脂就无法正常排出，堵在了毛孔出口，发炎感染，从而引发了痘痘。

这里值得再提一句的是，很多人觉得“无糖xx”就健康很多。但其实“无糖xx”只是用代糖替代了常规的糖，虽然能量不高，但长期饮用也会干扰营养的吸收，对身体没有好处的哦~

不健康油脂类食物

Q：“吃油油的食物会恶化青春痘”

A：这个说法并不完全准确，油脂的确有引发痘痘和加重痘痘的可能性，但这也要看脂肪类型，含有大量不健康脂肪的食物才是真正导致痘痘的元凶。而健康的脂肪富含人体所需的必要氨基酸，比如三文鱼、核桃、牛油果、芝麻等等。

那么，含有不健康脂肪的食物有哪些呢？

拿我们都爱的薯片来说说，薯片的脂肪含量超级超级超级高，每30克薯片内约含有9.2克油脂，也就是说，当你吃进去一片薯片时，就吃进去了三分之一的油，然而应该没有人打开一包薯片只吃一片的吧？（反正小编就是打开就要吃完，一片都不剩的那种）

此外，还有无论春夏秋冬都要排长队的辣火锅，女生最爱的黄油，以及蛋糕上那一层层的奶油，都含有大量不健康的油脂。

乳制品

Q：“听说爱长痘痘的人最好别喝牛奶，是为什么？”

A：牛奶中的含糖量不高，血糖上升指数虽然不高，但胰岛指数却很高。

什么是胰岛指数呢？

前面说到，为了降低身体血糖，就会分泌胰岛素，胰岛素的分泌刺激了IGF-1的生成，加上牛奶内本身含有的IGF-1，就会促使皮脂腺过度角化，从而引发痘痘的形成。

且有研究表明，脱脂牛奶的摄入量和痘痘也有显著相关。除此之外，奶酪等其他乳制品也都会促进胰岛素分泌。所以，痘痘肌们，尽量避免乳制品吧~

一句话总结

爱长痘痘的同学们，尽量不吃或者少吃含有高糖类食物、含有不健康油脂类食物以及乳制品，日常多多摄入含有维生素和锌的水果蔬菜，同时保证良好的作息，充足的睡眠以及乐观的心态，不要因为痘痘而产生压力，对“战痘”没有好处哦~