「莲藕健康」科普团队出品

本期内容评审：王俊江医生（胃肠外科-主任医师）

又到了气温交替变化的季节，秋季人体容易干燥、免疫力下降，这时候原本有胃病的患者在秋季容易复发。

秋季天气转凉，我们食欲会变得旺盛，肠胃容易负担过重。在秋季更注重养胃，保暖胃部，那么秋季如何做好胃病预防？秋季养胃的食物，你吃对了吗？

秋天吃以下5种食物可以养胃护胃：

南瓜，含有果胶，能够保护胃粘膜，深秋可以多吃南瓜有助于消化和吸收，有较好的养胃护胃作用。

菠菜，能够调理胃肠，缓解便秘，菠菜能促进胰腺的分泌，可以帮助消化，促进食欲。而且菠菜含丰富纤维素，能够促进肠胃蠕动。

羊肉，秋天吃羊肉不仅仅能滋阴补肾，还能修复胃粘膜，秋冬季吃羊肉可以暖胃、养胃，对身体是比较好的。

胡萝卜，含丰富胡萝卜素，维生素，很多人都知道胡萝卜能够提高免疫力，同时还能滋润肠胃，保护肠胃。

红薯，属温性，含有大量纤维素能促进肠胃蠕动，具有健脾养胃功效。

秋季保护胃肠道做好这7点：

第一、口味清淡，天气转凉，人体所需要的热量会增加。每天摄入的脂肪和能量不能完全消耗，如果过多地摄入高热量还有高脂肪的食物容易导致肥胖。

血压血脂都会升高，摄入食物过多，会增加胃肠道工作。

第二、三餐要规律，秋季很多人会两餐合成一餐，好吃就吃多点，不好吃就少吃或者随意吃，这样肠胃紧一时、松一时，不良的饮食习惯容易导致胃酸分泌紊乱。

切忌暴饮暴食：少吃辛辣刺激油腻类食物，适当“清肠”。

第三、宜吃温补食物，秋季是养生滋补是季节，吃温补食物可以让身体储蓄能力，比如碳水物、蛋白质等。

第四、保持乐观情绪，秋季是容易怀旧的季节，不良的情绪影响人体健康，任何疾病都需要在积极乐观的状态才能更好治愈。

想要保护胃部健康，积极乐观的心态是很关键的，养胃也要注意精神方面的调节。

第五、补充水分，秋季容易干燥，晨起空腹热一杯温水，更利于排便。另外，餐前可以先喝一杯温水。

第六、注意保暖，天气转凉胃的活动能力变弱，注意胃部保暖，适当增减衣物。

入秋后少吃寒凉食物，可以减少腹泻等症状出现，胃部得到温暖才不会经常生病。

第七、锻炼身体，秋季适合做温和不剧烈的运动，坚持适当的锻炼能改善肠胃的血液循环。另外，饭后可以散散步，利于消化。

秋季胃病多发，很多人知道防燥、润肺，忙碌滋补却忘记了护胃、养胃。养成良好生活饮食习惯，以减轻胃肠负担。

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