减肥减肥，越减越肥。

每天吃的最少的人，不一定瘦

饮食只吃素的人，不一定瘦

微信步数最多的人，不一定瘦

每天去跑5公里的人，不一定瘦

那么，什么样的人一定瘦呢？就是在减肥的过程中，避开了所有误区的人，一定会逐渐瘦下来！

1. 不吃晚餐就能瘦？

刚开始能

一个以前一直吃晚餐的人，突然不吃晚餐了，是会因为热量摄入减少而减重的。

但是这种「美好」一般只能维持1星期左右，以后体重一般不会怎么掉了，反倒是如果晚上吃点东西，就会上涨。

2. 微信每天1万步就能瘦？

看怎么走

如果是慢慢悠悠的散步，基本对减肥没啥帮助。如果是快走，倒是有些帮助。

数据显示：快走60分钟，可以消耗555kcal的热量，相当于一顿午餐的热量了。慢走则仅仅消耗255kcal的热量。

要想走路减肥必须要符合这几点：步幅大、速度快、时间长、挺胸抬头姿势对。

当然，也可以采用快走和慢走结合的方式。

3. 出汗了就能减肥？

即使出汗到脱水，也不一定瘦

大量出汗以后体重确实会瘦，但是这减的不是脂肪，而是水分而已。有些人穿暴汗服，能出一盆汗，称体重减了很多还很开心。其实没什么可开心的，你喝点水试试，体重还会回来的。

减肥最重要的不是出多少汗，而是坚持。

4. 靠吃水果来减肥？

会瘦，反弹也快

每天只吃水果，其他食物都不吃，确实会瘦。因为热量的摄入很少。比如全天只吃苹果，4个苹果几乎能满足一天的饱腹感，一个苹果100~200g，就按照200g算吧，大约180kcal左右，即便是吃4个苹果也就720kcal的热量，属于极低热量饮食了。

但是谁也不可能这样吃一辈子吧！只要恢复正常的饮食，那就会快速反弹，变得相当胖了！

5. 吃素食能减肥？

不一定

你看和尚，天天吃素，不是也有很多胖和尚。所以，吃素不一定能减肥。要看怎么吃，素食虽然本身的热量比荤类食物低，但是人们为了让素食吃起来更好吃，往往会在烹调的时候加更多的油和盐，这样下来，热量反而会比荤类食物还要高，对减肥的作用也就不大了。

6. 吃奥利司他减肥？

分情况

不是所有人都适合吃奥利司他减肥的，以下两类人群可以考虑：

1、BMI≥28kg/m2

2、BMI≥24kg/m2同时存在危险因素比如血脂异常、高血糖、高血压等。

BMI怎么算=体重（kg）/身高（m）/身高（m）

另外，经常吃奥利司他，还可能会有腹泻，肛门控制不了的排油，内裤上可能会脏，其实还是挺痛苦的。

7. 运动要超过30分钟才能消耗脂肪？

身体没有30min的开关

只要开始运动就会消耗脂肪，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。

8. 跑步减肥会让腿变粗？

那是因为没拉伸

跑步是很好的减腿运动，你看马拉松运动员，天天跑步，腿还是那么细。

跑步后感觉腿变粗了，是因为血管充血的缘故，适当按摩和拉伸就好了。但是，如果体重很大，超重和肥胖人群建议以快走和慢跑结合的方式最好。

9.加餐食物没选对

饿了可以加餐，建议选择无糖牛肉干、鸡胸肉、蔬果、牛奶等，不要选择高热量的饼干、蛋糕、果脯蜜饯。

总结：

以上8个误区是很多人在减肥过程中都会遇到的，只有正确的避开错误的减肥方式，才能更好的达到想要的减肥效果。

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