不知从时候开始抑郁症已经成为一种社会病，据中国心理卫生协会透露，目前中国超2600万患有抑郁症，我国自杀和自杀未遂的抑郁症患者占五成到七成，全球超五亿人受抑郁症的困扰。

抑郁症是种精神上的障碍，早期得重视抑郁的倾向并积极的进行治疗，轻度与重度的抑郁症需通过药物治疗再加心理治疗，轻度抑郁不建议过度治疗，可以自我调整，通过以下有效的方法做起，逐渐走出抑郁，重见阳光。

抑郁症的发生是一件很常见的事情，就像感冒一样的常见，所以我们第一，不要觉得自己患上了抑郁症就以为是天灾人祸了；心态上要淡定冷静、客观科学地看待它，这是治愈（疗愈）它的一个最起码的心理素质要求。

运动

生命在于运动，现在的生活节奏其实很快，再加上疫情的原因，让人待在家里，无病呻吟，经常为了一大堆琐事而发愁，什么车贷，房贷，妻子闹离婚等等，搞的整个人都很焦虑，常常夜不能眠，抑郁也不知不觉的就来了。

建议轻度抑郁症的患者，没事的时候，在家多做一些运动，比如瑜伽，跑步，健身等等，这些都可以有效的缓解抑郁。在运动过后，身体也会分泌多巴胺。

多巴胺是治疗抑郁最好的一种神经传导物质，因为它能够传递兴奋、开心的信息，从而让患者提高对生理、心理、情感、精神方面的能力，对患者有着非常显著的帮助。

写日记、与自己对话、练习演讲

但你觉得没有办法实现上面那条“与父母朋友沟通”的时候，也不要着急。不和别人沟通，你可以和自己沟通交流。

花一些钱买一本干净的、你喜欢的笔记本，每天晚上，把今天发生的事都记下来，然后评论一下你对这些事的感觉。这相当于把你的烦恼化作了文字记载在了笔记本上，可以帮助你缓解你的情绪。

除了写日记外，你还可以试图与自己对话。你可以同时扮演两个角色，一个发泄者，一个接受者。首先扮演发泄者把不开心的情绪向接受者倾诉，然后转换一下角度，从接受者的角度来进行回答。这样一问一答也可以帮助你缓解情绪。

此外，你还可以练习演讲。如果你觉得有些抑郁了，那么你可以尝试选一个你感兴趣的主题。就这个主题独自进行一些演讲。这可以大幅度提升你的自信心，也可以消化你的情绪。可能这听起来有些荒唐，但这是我曾经常用的方法之一，我认为它很有用。