想要睡得好，你就得要用“法宝”

人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。其中，北京、广州等大城市有睡眠障碍的人更是占到六成以上。而中小学生则普遍睡眠不足。医生、记者、教师、软件研发员、警察、企业家等都是睡眠问题的高发人群。睡眠对我们的健康超级重要，那么今天，我们就缔造出一个优质熟睡的睡眠

1、完美的卧室照明

卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来的，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你想要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。

2、温柔体贴的床品

根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。

被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。

3、接受且愿意感受痛苦与恐惧

躺在床上无目地浏览手机，第二天起不来，常常觉得自己管不住自己，相信不少人都有这样的经历。有研究认为，成瘾行为是为了回避内在的恐惧，有此类睡眠问题的人不妨试着做一些自我觉察，觉察自己的不安和恐惧，它们因何而起，带你到何处去，怎么会消失，等等，有时只需要简单地保持觉察即可。

4、不讳疾忌医，必要时寻求专业帮助

如果 排 除了器质性的问题和环境因素之后，仍然有睡眠障碍的话，不妨考虑考虑心理方面的原因。上床后迟迟睡不着或凌晨过早醒来的人，很可能存在焦虑或抑郁情绪，这时寻求专业的帮助就比较有效了。当心理问题解决了，睡眠方面的问题也就会自然而然解决。