《中国成人血脂异常防治指南》显示：中国成人血脂异常总体患病率高达 40.40% ，人数超 4 亿。

你是其中一员吗？

你将会是其中一员吗？

不知道？！

血脂指标怎么看

体检中关于血脂的常见指标，主要有下面这四项：

总胆固醇（TC）：合适水平 <5.2mmol/L

甘油三酯（TG）：合适水平 <1.7mmol/L

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：与心脑血管疾病风险负相关

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：合适水平 <3.4mmol/L

░「合适水平」针对普通健康人群，如果有高血压、肥胖、糖尿病、年龄较大、吸烟等情况，可能需要控制得更低，具体需听从医生的建议。

我们之所以关注血脂，主要是因为血脂过高会增加动脉粥样硬化性心脑血管疾病的风险。

因为脂类不溶于水，身体中的脂肪和胆固醇只有被蛋白质包裹住，才能在血液中运输、被送到不同的组织。蛋白质包裹住脂肪和胆固醇，会形成球状的微粒，叫脂蛋白。

根据密度的不同，脂蛋白可以分为低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、极低密度脂蛋白、乳糜微粒等类型。

甘油三酯是什么？

它更常见的名字是：脂肪，或中性脂肪。在身体里它主要分布在腹腔、皮下和肌肉里，能贮存供应能量，有助于维持体温、保护内脏，还有一定的内分泌功能。

但是，如果你的血液里的甘油三酯（TG）水平比较高，它们也可能在血管内壁堆积，增加动脉粥样硬化和冠心病的风险，所以这项指标也是值得关注的。

为什么 LDL-C 高很危险？

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）体积大、胆固醇含量高，容易在冠状动脉以及其他的动脉壁上形成沉淀物，形成斑块，长期下去会让你的动脉越来越窄，进而限制你的血流量。

如斑块破裂，可能导致中风或者心脏病的发生。因此，这项指标是非常重要的。

LDL-C 升高要重视

HDL_C 升高要担心吗？

如果你的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平比较高，可能是个好现象。

因为 HDL-C 可以把胆固醇从周围组织转运到肝脏进行再循环，反而有助于减少胆固醇在血管壁的沉积，对血管健康是有好处的。

也就是说，如果你的 HDL-C 高，同时 LDL-C 低，患动脉粥样硬化性心脑血管疾病的风险是比较低的。如果仅仅是「高密度脂蛋白胆固醇」这一项后面出现了向上的箭头，也不用太担心。

包括检查结果像上面这样，因为 HDL-C 高，导致总胆固醇高，如果你的生活习惯比较好，没有其他的基础疾病，血压、血糖、体重等其他指标都没有问题，也不用特别担心。

就血脂异常而言，除了主要看你的 LDL-C 和总胆固醇（TC）之外，还要考虑你有没有糖尿病、高血压、肥胖、吸烟等问题，如果同时有这些问题，那么风险也会比较高。

血脂变高的迹象

血脂升高通常是悄无声息的，不会导致身体不适。出现下面这些症状，说明你需要去查血脂了。

头晕、头痛

时常感到头晕又痛，晨起后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

脸黄疣

过剩的胆固醇在眼皮上发生沉积导致的，一般长在上下眼睑靠近内眼角处，质地柔软，呈黄色，边界清晰。

老年环

脂肪在角膜周围堆积，遮盖住眼睛的前部，形成约 1 毫米的“角膜老年环“，一般不痛不痒。

视力模糊

血液中甘油三酯增多、流速减慢，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。

黄色小斑块

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或红棕色的结节、斑块，轻度凸起，圆形结节，边界清楚。

腿肚抽筋、刺痛

胆固醇积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩，导致抽筋。

调控血脂试试这三招

高血脂堵塞血管引起心脑血管病，是一个缓慢长期的过程，可防可治，每个人都要引起高度重视。

如果血脂出现异常，一定要养成良好的生活、饮食习惯。长期大量摄入胆固醇不利于身体健康，会使血清中的胆固醇含量升高，增加患心脑血管疾病的风险。

饮食降脂

就长期而言，超重或肥胖患者将体重降低 5%~10% ，可使甘油三酯水平降低 20% 左右。若是短期内血脂升高，除了清淡饮食，也可以每周 2 天间隔性轻断食，从而达到减脂瘦身控血脂的目的。

少吃饱和脂肪：

1、做饭时用植物油代替动物油；

2、少吃油炸食品、糕点；

3、少吃猪肉、牛肉等红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉；

4、全脂牛奶可以换成脱脂牛奶。

多吃「植物固醇」：

多摄入「植物固醇」，体内的胆固醇就会随食物残渣排除体外，从而达到控制血脂的效果。

一般的水果蔬菜中都含有植物固醇，不过植物油、豆制品、坚果含量更高。

不过要注意的是，坚果的脂肪和热量较高，不建议吃太多，每天一小把（ 25 克左右）就可以。

运动降脂

规律且适量运动，可以提高新陈代谢的速度，从而使得蛋白酶的活性提高，达到降脂目的。

根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：慢跑、快走、游泳、爬山、打太极等。

血液净化降脂

运动和控制饮食需要长期坚持，往往见效慢，失去毅力；长期的药物治疗方式对肝肾有一定损伤。血液净化疗法可以降脂，清除血液里的垃圾毒素，降低血液粘稠度，增强血液流动速度，降低心脑血管疾病风险及猝死率，同时改善过敏体质，提高免疫力。

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血脂高，身体健康亮红灯！血脂管理刻不容缓，要从当下做起，坚持健康的生活方式、自我健康管理、保持乐观的心态，一个都不能少哦~

参考资料:

[1]高脂血症还能这么治！血脂净化治疗，你了解吗？.中南大学湘雅二医院.

[2]如何读懂我们的血脂化验单.

[3]《中国成人血脂异常防治指南》（2016年修订版）.

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