睡眠是维持身体健康的方式之一，人离不开睡眠就像鱼儿离不开水一样，人体健康依赖睡眠，“日出而作，日落而息”是亘古不变的自然规律。

如今不少人都养成了经常熬夜的坏习惯，长期熬夜不光会影响体内各组织各器官完成自我排毒和清洁的功能，还会加重身体的负担，容易诱发各种慢性疾病，长期睡眠质量不足还会加速皮肤衰老的进程，不利于美容养颜。

晚上不睡白天不起，已经成为年轻人的生活状态，有关数据调查显示：12~25岁的人群，平均每日睡眠时间只有6小时，未成年人或许是因为学习压力过重，需要通宵补课，而成年人则是因为繁重的工作，但其中却有超过一半以上的熬夜患者是因为手机或电脑的原因，沉迷网络游戏熬夜通宵。

人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，连续4天不睡觉，心脏和大脑就会在强大的压力负荷下逐渐停止运动，人体会在经期状态下慢慢死去，可见睡眠对人体健康的影响有多大。

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人的睡眠大致分为4个阶段：

第1阶段（初睡期）：发生在睡觉的开始，此时人体眼球会出现缓慢运动，全身肌肉会处于极度放松的状态，这一时期人们容易被外界嘈杂的声音惊醒。

第2阶段（浅睡眠期）：此时人体会逐渐进入无意识的阶段，容易被外界嘈杂的声音惊醒，睡眠状态不稳定。

第3阶段（中睡眠期）：人体意识完全丧失，不易被外界嘈杂声音惊醒，容易做梦。

第4阶段（深睡眠期）：睡眠已进入较深沉的阶段，这时间一般在30分钟左右，容易做梦，还会出现快速眼动反应，是身体各器官自我排毒、清洁，恢复体力的最佳时间。

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最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，你达标了吗

提到睡眠的最佳时间，很多人觉得是8小时，其实这一数值早有改变，不妨根据下方为大家公布的最佳睡眠时间表，测测看看，自己是否达标了吗？

【睡眠时间表】

0~3个月，每日睡眠时间应控制在14~17小时左右

4~11个月，每日睡眠时间应控制在12~15小时左右

1~2岁，每日睡眠时间应控制在11~14小时左右

3~5岁，每日睡眠时间应控制在10~13小时左右

6~13岁，每日睡眠时间应控制在9~11小时左右

14~17岁，每日睡眠时间应控制在8~10小时左右

18~25岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时左右

26~45岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时左右

65岁以上，每日睡眠时间应控制在7~8小时左右

睡着了就像欠了债，需要付出诸多的代价，英国专家研究发现：每日睡眠时间少于4小时的人，患病和意外死亡的概率比每日维持8小时睡眠的人，要高出70~80倍，长期睡眠质量不足容易加重猝死率，也会使人体思维和记忆力迅速下降，不利于健康。

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怎样做，更有助提高睡眠质量？

1、创造良好的睡眠环境

提高睡眠质量的方法有很多，就比如创造良好的睡眠环境，以及失眠多梦的人可以将自己的卧室布置成暖色调，千万不要使用颜色过于刺激的墙色，过于刺激的墙色不利于睡眠，还会加大失眠多梦的问题。

条件允许的情况下，也可在房间中放置一些有助于安神效果的香薰，清淡的香味能够缓解人体紧张和疲惫的情绪，有助于提高睡眠质量。

2、睡前泡脚

泡脚是不错的养生方式，也是很多养生达人崇尚的方法之一，睡前坚持泡脚，除了有助于促进下肢血液流动，缓解身体疲惫感之后，才能有效提高睡眠质量，放松紧张和焦虑的情绪。

泡脚时也可在泡脚盆中加入适量具有安神效果的中药材，对睡眠有帮助。

3、思维诱导

长期失眠多梦的朋友，可以静静地躺在床上，随后闭上双眼，通过思维诱导的方式协助自己入睡，想象你此时正处于鸟语花香的花园，身边响起一阵阵动听的钢琴声，伴随着缓慢的音乐，逐渐放松紧张的情绪，周围的一切就像天上飘散的白云，一点点往前移动。

在内心的潜意识中不断暗示自己，我要睡着，让你的心情和呼吸逐渐平稳放松，更有助于提高睡眠质量，达到深睡眠的状态。

4、适量运动

睡眠不好的人，睡前1~2小时，可以做一些比较舒适和放松的有氧运动，提高全身的血液流动，有助于缓解紧张的情绪更好地入睡。

5、睡前按摩

睡觉之前不妨做一些简单的按摩，放松全身的肌肉，对提高睡眠质量缓解紧张焦虑的情绪有帮助。

有关于睡眠的知识就分享到这里了，感谢大家的阅读和支持，愿屏幕前的每一位朋友，都能健康幸福，远离疾病。