做好这三点，对延缓和阻止肾功能进展大有好处！

肾脏病的发病率是很高的，大约10%，也就是每10个成人就有一个是肾病患者。但是肾病是个哑巴病，很多情况下没什么感觉，所以很多人不知道自己的肾脏有问题，等到肾功能衰竭后出现恶心、呕吐，头晕头痛，甚至出现胸闷气短等心衰症状才被发现，但那时往往已经处于肾功能衰竭晚期了，往往就不可治了。

那么有什么方法可以延缓和阻止肾病进展吗？

当然有，除了常规的药物治疗外，生活饮食习惯也很重要，常规药物治疗都差不多，那正确的生活饮食习惯就显得格外重要了。

以下这三点跟肾脏病的预后有很大的相关性：

步行

坚持步行这种看似简单的生活方式，却能够降低肾病患者的死亡风险。有相关研究发现处于肾功能3~5期的肾病患者，不管年龄、肾功能如何，有无并发症，比起那些平时很少步行的人，每周步行次数在5次及以上的人，不论是尿毒症发生率，还是死亡率，都要明显降低。

少吃红肉

如猪、牛、羊等肉，因肌肉颜色呈暗红色称之为“红肉”。

最近研究发现，红肉摄入跟尿毒症的风险明显相关，吃红肉越多风险越高。而家禽、鱼、蛋、奶制品，则没有发现这样的联系，大豆类的食物对肾脏，反而有轻微的保护作用。这颠覆了以往人们对肾病饮食的认知。

如果用禽类、鱼、蛋、奶、豆制品代替红肉，肾功能恶化相对风险下降62.4%。

那红肉一点都不能吃吗？也不是，一般建议每周红肉摄入量不超过1斤（500克）就可以。

每晚睡够7-8小时

大多数肾脏生理功能具有昼夜节律，经常缺觉、值夜班的人，相比每晚睡7~8小时的人，蛋白尿发生风险和肾功能下降的风险明显增加。

坚持每天步行，规范的饮食，良好的睡眠习惯，做好这三点对肾病有益无害！

你都能做到吗？

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