熬夜久了？几个小技巧教你怎么调整睡眠时间

21世纪，随着中国互联网技术的发展和经济文化水平的提升，越来越多的人都有熬夜睡不着抱着手机到天亮的情况发生，第二天一觉睡到大中午。导致的是这个习惯越难越摆脱，不到点基本都合不上眼，睡得早的已经吹起了“小号角”，自己一个人还在抱着手机发呆。

晚上睡不着

接下来，小编为你们推荐几个调整睡眠时间小妙招：

一.尽早上床

在自己逐步适应这个时间点之后，每次都刻意但适当让时间提前点，给自己心理充足的心理暗示，睡之前洗一个热水澡，让自己保持一个放松的心态。最重要的是放下自己的手机，可以选择一本童话书或者自己十分感兴趣的书放在床头，睡着的时间多多少少都会比以前提前。

食物助眠

二.食物助眠

睡觉之前可以食用一杯热牛奶、小米莲子粥。切记不能喝绿茶、咖啡等有提神成分的饮料，晚餐后可以吃一下葵花籽，睡前可以食用核桃和味道甘甜的大枣。

健康运动

三.保持健康运动

建议每天做一些有氧运动，跑步、游泳等。既能锻炼身体，又能消耗体能，使人有充分的睡意。睡前九点钟的时候可以做一会儿瑜伽、跳绳、慢跑等，休息一小时后洗一个热水澡能洗去汗啧和疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，这样有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期，从而提高睡眠质量。

四.压榨体力

如果实在调整不过来，一不做，二不休，保持一个通宵，通宵后可以有三四小时睡眠时间（一定要定一个闹钟，不然醒不来）。切记，除开通宵后睡眠时间外，其余时间一定不能睡觉，强忍着睡意，到晚上预定的睡眠时间后，自然就呼呼大睡，这也是一个十分有效的方法。

愿所有失眠患者能康复

这些就是我推荐的几个小技巧，快来试试吧!