糖尿病患者每个人情况不同，病情严重程度不一，而只有症状较轻的患者，或者说是胰岛功能损害不大的患者，通过饮食结构的调整和运动方式的改善才能恢复正常。

首先，你要先去医院做一下检查，主要是C肽实验，看一下你的胰岛功能情况，有的患者发现糖尿病时，胰岛功能就已经受损严重，这时候必须服用降糖药物或注射胰岛素，而有的患者发现糖尿病时，胰岛功能损伤较小，或者胰岛功能正常但是机体胰岛素抵抗严重（常见于肥胖的2型糖尿病患者），这些人可以通过饮食结构的调整和运动方式的改善可能会使血糖恢复正常水平，具体建议如下：

一、如何正确饮食？

我们可以参考上图选择食材，避免富含单糖、双糖的食物，如蜂蜜、糕点、红糖、白糖，避免喝稀饭等富含淀粉且消化快的食物，宜多吃白菜、菠菜、黄瓜这些含糖低、富含膳食纤维的食物。每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮搭配，精粗粮搭配的比例为6:4，提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情况下可适当吃水果，而且要放在两餐中间吃，可以避免血糖大幅度的波动。

二、如何正确运动？

尽量运动上应选择快走、慢跑、游泳等有氧运动。运动计划的设定建议遵循“三五七”原则，即每次运动不少于30分钟（30—60分钟为宜），每周至少运动5次，每次运动后心率达到（170➖年龄）次/分。一般以运动后微微出汗为益而不是大汗淋漓！运动时，应备有可立即进食的糖类/淀粉类食物，预防低血糖事件的发生。

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