小雪是二十四节气中的第二十个节气，《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

这就是说，到“小雪”节气，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”，故雪下的次数少，雪量还不大，所以称为小雪。

所以小雪来了，离今年的第一场降雪还会远吗？

小雪的到来意味着寒冬正式拉开序幕，从这个节气开始，东北风刮得多了，虽还没到严冬，但是我们也应该注意防寒保护阳气，在养生方面也要根据节气时令进行一些调整。

生活起居养生

要早卧晚起，睡眠充足，以蓄阳养精；外出时，体质虚弱的人最好穿高领而且护腰的服装，以免寒邪伤阳；平时要注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚，或者同时按摩双脚。

中医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

另外，要适当添加衣服、围巾、帽子，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

饮食养生

孙思邈说：“安身之本，必资于食，不知食宜结，不足以生存也。”就是说，合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年。

小雪时节，天气进一步转冷，阳性闭藏，饮食调养不宜吃辛辣刺激和苦味食物，以养肾气。

应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红萝卜等。

这个季节还宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

精神情志养生

小雪节气前后，天气时常是阴冷晦暗，特别容易引发抑郁。

因此在精神情志养生方面，调节自己的心态，保持乐观的情绪，节制、排解不良情志，经常参加一些户外活动或社会活动；多晒太阳，同时多听音乐。

运动养生

小雪节气之后的运动养生，可根据自身的年龄、健康状况选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、爬楼梯、健身操、广播操等都是不错的运动项目。

此外还可以练习太极、八段锦、五禽戏、易经六式等养生功法，既能修身养性，还能强身健体。

疾病预防

小雪节气前后，气候逐渐由冷转寒，要勤洗手，每日用温水泡脚洗脚。

容易发生冻疮的朋友，尤其要注意保暖，多多养护自己的阳气，多吃一些养阳的饮食。

此外，气温降低会引起血压升高，容易引发心血管疾病，要尤其注意心血管疾病的预防和保健。

由于天气变化会导致体温降低，人体抵抗力下降，也容易感冒，所以防寒保暖也很有必要。

艾灸养生

冬季人体阳气收藏，人体的大部分水湿不容易通过皮肤排泄，而是经过肾和膀胱的运化转化为尿液，所以无形中就加重了肾脏的负担。

而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节艾灸疗法的关键。

艾灸取穴：肾俞、八髎、承山

肾俞穴：

（肾俞穴）

艾灸肾俞穴可补肾益精、温阳散寒、化气利水、聪耳明目、壮腰止痛等；

八髎穴：

（八髎穴）

八髎穴是支配盆腔内脏器官的神经血管会聚之处，是调节人一身的气血的总开关，艾灸八髎穴可以使气血畅通无阻；

承山穴：

（承山穴）

承山穴是最有效的祛湿穴位，还可以理气止痛、舒筋活络，是日常艾灸保健的重要穴位。

此外，一般的小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，人体容易出现失眠、烦躁、悲观等不良情绪。

保持形神合一的健康状态是小雪节气的养生要点。

艾灸取穴：膻中、神阙、内关、涌泉

膻中穴：

（膻中穴）

任脉之气在膻中穴吸热胀散，灸之可调节人体全身的气机；

神阙穴：

（神阙穴）

艾灸神阙可补气血，温脾肾，培补元气；

内关穴：

（内关穴）

持续温灸内关穴有补益气血、安神养颜的效果；

涌泉穴：

（涌泉穴）

涌泉穴是人体长寿大穴，灸之可治疗失眠。

趁着寒冷来临养好身体，不仅能抵御一个隆冬，还能为来年打好基础，收获更美好的生活。