骨骼“保护伞”排名，牛奶不在榜，你若喜欢吃，对骨骼健康更好

骨质疏松是一种渐进的系统代谢性骨骼疾病，主要表现为骨量减少，有机成分生成不足，继发性钙盐沉着减少，导致负荷能力降低，表现为骨强度降低，骨折风险增加。

人类一生中骨重建一直在持续进行，周期为二至三个月，老年期逐渐延长至半年，主要是成骨细胞不断形成骨，破骨细胞不断引起骨吸收的一种动态平衡。当破骨细胞的活性大于成骨细胞时，会发生骨质疏松。

警觉“四大信号”，自我评估风险。

许多生理学和病理学因素都会影响骨量的增长和流失，而我们对骨质的健康却关注甚少，许多人得了骨质疏松症还浑然不知。出现下列症状的人将对他们的骨骼健康保持警惕。

1、疼痛。随着骨量的减少，纵横交错的骨小梁在骨质中断裂的次数和位置增加，形成多处“微小骨折”，引起骨痛。

2、断裂。严重时，轻微外力如咳嗽、打喷嚏、移动轻物等，也可引起骨质疏松，引起骨折。

3、脊髓变形。严重的骨质疏松症，可出现身高缩短和驼背。如果一个人的身高变矮，超过3厘米，就会出现骨质疏松。

4、呼吸道疾病。骨质疏松症的严重可引起胸、腰椎压缩骨折，常导致脊柱后凸，胸廓畸形，胸腔容积显著降低，有时可引起多种器官功能改变。

引起骨质疏松症的危险因素：

1、年龄。

2、性别，特别是绝经后的女性。

3、身材苗条。

4、骨质疏松家族史。

5、绝经时间过早，如45岁左右就已经绝经的人群。

6、神经性厌食症或贪食症

7、低钙饮食。

8、使用特定药物，例如皮质类固醇和抗惊厥药物，以及一些用于治疗乳腺癌和前列腺癌的药物。9、男子睾酮水平较低；

10、缺乏锻炼。

11、吸烟，酗酒等。

12、其他疾病，如肠胃问题，肾脏问题，荷尔蒙问题，肾结石，肝脏疾病。

13、接受器官移植的人。

骨骼“保护伞”排名，牛奶不在榜，你若喜欢吃，对骨骼健康更好

1、藜麦。藜麦独特之处在于它能提供人体所需的所有营养，在植物中也是独一无二的。藜麦所含的钙、镁、钾、铁、锌都高于其它食物。所以国际营养学家们称藜麦美为“失落的古代营养金子”，美国宇航局选择它作为太空食物。

2、葡萄。葡萄的品种有八千多种。其中紫色的偏于补肾，绿色的偏于降压。常吃对缓解骨质疏松有帮助。

3、枸杞。古代中国人一直把枸杞作为延年益寿的灵药。古时候的医家们认为它“能使气可充，血可补，阳可生，阴可长，火可降，风可去，水可去，有十全之妙”枸杞有五大功效，其中最重要的就是对骨骼生长有益。长时间食用效果最佳，既可强健筋骨，又可延缓衰老。

当然了，食疗的作用毕竟是有限的，而要想起到很好的补钙作用，预防骨质疏松，专家还是认为最重要的应该是营养素的补充。

每天坚持补充KD钙类的营养素，能羧化骨钙素，减少未羧化骨钙素含量；与钙质转化为骨骼吸收的骨钙蛋白，提升骨骼钙水平，降低骨质丢失造成的骨密度下降。KD钙中含有的维生素k2的作用及功能可激活骨钙蛋白，骨钙蛋白是骨骼生成的一种蛋白质激素，它需要维生素 K2 才能通过羧化作用激活。骨钙蛋白的主要作用之一，是与钙结合并将其输送到骨骼。KD钙还能够预防骨质疏松症，此外，它还能够生成骨蛋白质,再与钙共同生成骨质,增加骨密度,防止骨折。