52岁女子，每天坚持早晚1粒钙片，3年后，她收获了什么？

很多朋友都会脱口而出一句话：腰酸背痛腿抽筋，得补钙！

这句话有道理吗？

有的。

腰酸背痛，其实是一种骨质疏松的表现。简言之，骨质疏松就是骨骼中钙等矿物质的减少，补钙确实是其中一种。

最新研究显示，我国40岁以上人口中，骨质疏松的发生率为24.62%，也就是说，约1.4亿骨质疏松的患者，数量惊人。

哪种人更容易骨质疏松症？怎样才能使骨架不受损伤？

为什么骨头会松？

骨有其自身的新陈代谢系统：每天有一部分骨组织被溶解破坏，又会产生新的骨组织，新陈代谢，两者之间保持平衡，骨骼才能健康。

性激素，蛋白质，钙和维生素D的正常摄入量，以及适度运动等等，可以帮助维持这种平衡。而一旦平衡被打破，“老”去得更多，“新”来得太少，骨质疏松就悄然而上。

而要说起老年人的骨质疏松，52岁的蔡妈妈曾经也是有这种烦恼的，3年前下楼的时候，她由于脚下湿滑，一脚摔在了地上。这一摔竟然把腿骨摔骨折了，医生当时就叮嘱，说蔡大妈的骨头太脆了，骨质疏松很严重了，这跟平时的骨量流失有很大的关系。

女儿听闻以后表示，以后要给妈妈坚持补充钙片，帮助她恢复健康。就这样，从那儿以后，蔡大妈每天都坚持吃1粒钙片，一转眼3年过去了，蔡大妈在一次体检中发现，自己的骨骼密度已经从之前的-2.8升到了-1.5，可见每天一粒钙片对于骨质疏松是有很大的帮助的。

对于骨质疏松，往往不能引起我们的重视，认为这是每个老年人都必然会面对的事情，但其实远非如此，治疗骨质疏松，预防骨折，能够明显的改善我们的生活质量。

93岁骨科院士，首次公布养骨方子，常吃“1物”，骨骼或慢慢变强

1. 补充营养素

KD钙是加入了维生素K和维生素D的钙质补充剂。KD钙主要含有：钙质、维生素k2、维生素D3这三大营养物质，起到补钙入骨的功效。

钙质：钙可作为造骨的原料，参与骨基质的形成，维持骨骼和牙齿的硬度、骨小梁的密度，预防骨质松和骨折。

维生素k2：仅靠补钙是远远不够的，因为补的钙很少被骨骼吸收，反而沉积到了肾脏、血液等“错误的”位置，所以要补充能将钙转移到骨骼中的物质——维生素k2，其能将游离血钙转化成骨钙，促进骨骼细胞再生，增加骨密度，防治骨质疏松。

维生素D3：维生素D3是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，能够提高肠钙吸收和肾小管对钙的重吸收，对骨骼有直接作用。

2、每天一包牛奶。

牛奶含钙量适中。虽然不是含钙量最高的食物，但易于吸收，饮用方便。女性可以在公司放几袋牛奶，有空就喝一袋。人到中年逐渐出现骨病，总感觉腰腿酸痛，骨量丢失加快，需要及时补钙，保证骨骼健康。而且牛奶营养丰富，对卵巢和子宫都有好处。多喝牛奶有助于稳定雌激素水平，使衰老来得更慢。

3、常吃黑芝麻。

很多人知道牛奶可以补钙，却不知道黑芝麻补钙效果更好。调查表明，黑芝麻的钙含量是牛奶的1.5倍，可以起到更好的补钙作用。

在改善饮食的同时，适度的运动也可以改善骨量。当然要控制运动量，防止意外骨折。