复工后这种营养超容易缺，7个tips助你补起来

现在国内疫情基本控制下来了，所以很多朋友都复工了，复工前我们有很多时间照顾家人和自己，生活方式上都健康不少。

可是复工后时间紧张，刚培养起来的各种健康习惯比如清淡饮食、控制咖啡的量、晒不够太阳补点维生素D、每天运动半小时，是不是又放到一边了呢？

如果这些习惯搁置，你真的很容易缺钙，这是因为吃得太咸和咖啡因都会增加钙的流失，维生素D缺乏会影响钙的吸收，缺乏运动不仅会增加钙的流失还会影响钙的沉积。

一时缺钙没啥明显症状，可是长期缺钙就会增加骨质疏松的风险，轻则腰酸背痛，严重的话会引起骨折，现在已经有越来越多的年轻人检查出骨质疏松。

所以好习惯不能丢，钙还得好好补起来，关于补钙，谷老师给大家整理7个小tips，跟着做就能把钙补得足足的。

1、每天300克奶制品，相当于1盒纯牛奶+1盒无糖酸奶，为了避免忘了喝，建议你把喝奶的时间固定，比如纯牛奶固定在早餐喝，无糖酸奶固定在晚饭后喝。

2、每天都吃豆制品，中午叫外卖不一定有，那就固定回家晚餐吃，吃麻将大小5块北豆腐或正方块的豆腐干两块就够了。

3、每天都吃绿叶菜，为了避免忘记吃，最好也固定在一餐吃，大家早餐没有吃菜的习惯，那固定在午晚餐都可以，不过像菠菜这种草酸含量高的菜，要烹调前沸水焯一下，因为草酸会影响钙吸收。

4、早出晚归实在晒不够太阳，那就每天补400IU的维生素D，为了避免忘记，也固定时间吃，比如睡前。

5、缺钙时，优先建议按照上面的1-3条优先食补，每天推荐摄入800-1000毫克钙，且要注意维生素D的补充，以确保钙的吸收。食物补充无法满足时，钙片也是不错的选择，建议优先选择单片小剂量的(200-300毫克)，每天分多次补，效果更好。

6、咖啡可以喝，但要选择黑咖啡，而且每天的量控制在400毫升以内。

7、关于运动，没办法拿出整块时间运动也没关系，下班路上提前一站下车快走、慢跑或骑车回家，饭后如果追剧，那不妨举着哑铃或矿泉水瓶追一会儿。

好好补钙的这7个小tips，你get到了吗？