现在人们的压力比较大，熬夜和失眠是一种非常常见的事情。很多人不在乎睡眠质量，感觉并不会给身体带来很大影响，其实睡眠质量差对身体的伤害非常大。

如果睡不好第2天会没有精神，身体疲惫，影响工作和学习效率，脸上还会出现黑眼圈，影响了个人形象，长期下去就容易患上各种疾病。

那么出现失眠之后怎样进行改善呢？今天给大家介绍一位58岁的阿姨，她缓解失眠的方法，可大家可以借鉴一下。

58岁阿姨每天做4件事，失眠慢慢好，精神饱满，她的方法值得借鉴

案例分享：

今年58岁的张阿姨经营着一家小面馆，每天的生活都非常忙碌，日子过得很充实。但是因为晚上睡眠不好，导致身体出现了一些问题，比如记忆力减退，精神过度紧张，皮肤变差。

后来张阿姨去医院检查，在医生的指导下，张阿姨的失眠症状慢慢变好。而且现在张阿姨精神越来越饱满，比同龄人看起来还显年轻，身边的朋友也纷纷向他讨教失眠的方法。

张阿姨也大方地向大家分享了自己的方法，就是每天坚持下面这4件事，如果你也有失眠的问题，可以借鉴一下。

1、睡前梳理头发

上床睡觉之前可以用梳子梳理头发，在梳理头发的同时按摩了头皮，促进了头部的血液循环，帮助改善失眠的症状。

梳理过头发的女性应该都知道，睡前梳头可以帮助释放压力，放松身心，提高睡眠质量。

2、坚持泡脚

睡前泡脚可以改善睡眠质量，不管是什么季节什么天气都可以泡脚，能够达到快速入睡，促进睡眠的目的。

夏季经常处于空调房中，并且过度偏爱寒凉冰冷食物的人，睡觉的时候容易出现手脚冰凉的问题，还会让体内的湿气加重，导致睡眠质量下降。

怎样缓解失眠的问题，可以用热水泡脚，水温不宜过高，泡脚的时间也不宜过长，尽量控制在15~20分钟以内。

3、喝一杯温热的牛奶

牛奶当中含有丰富的钙质，钙除了能够促进骨骼的健康，还是一种镇定的物质，睡觉之前喝一杯温热的牛奶，能够放松身体。

牛奶当中含有两种催眠物质，可以促进人们快速进入睡眠。还可以调节人体的生理功能，帮助快速入睡，缓解疲劳。

4、营造舒适的睡眠环境

出现失眠的问题跟环境有很大的关系，如果处于嘈杂的环境当中就很难入睡，所以在睡觉前要给自己营造一个舒适的环境。

保持周围安静，没有噪音，床铺软硬要适中，被褥要暖和柔软，才能够放松身心，帮助快速入睡。

想要更好提高睡眠质量，睡前避免3件事‍‍

1、睡前不玩手机

手机给人们带来便利的同时，也危害着身体的健康，很多人在手机的影响下，出现了睡眠质量变差的现象。

尤其是年轻人喜欢睡觉之前玩手机，这种行为会让大脑过于兴奋，对入睡存在一定的难度，所以想要提高睡眠质量，要放下手机。

2、睡前不要生气

如果在睡觉之前有生闷气的情况，就容易出现失眠的问题，如果睡前因为某些事情而生气，要向别人倾诉，将不良的情绪发泄出来，不然会影响睡眠质量。

生气很容易损伤肝脏，如果情绪变差可以做一点其他的事情，转移一下注意力，等情绪稳定后再睡觉，才能保证睡眠的质量。

3、睡前不抽烟

睡前吸烟，香烟中的有害物质会随着身体进入血液当中，进入到身体的各个部位，增加了身体的负担，影响了睡眠质量。

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