怎样从饮食运动上保护阳气？

【本篇是：彭博士讲《黄帝内经》系列-精华篇-之七十三。（更多精彩内容持续更新中……）】

“故陽氣者，壹日而主外。平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。反此三時，形乃困薄。”——《黃帝內經•生氣通天論》

原文是：“故阳气者，一日而主外。平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。反此三时，形乃困薄。”　

这段主要讲的是阳气随着一天从早到晚的变化，由盛转衰的一个过程。在这段原文里面，特别强调了人应该是伴随着太阳的起落来进行养生，主要讲的是保养阳气的方法。（今日头条@中医彭鑫博士）我们看原文，“故阳气者”，所以阳气，“一日而主外”，一天当中在外面兴起、勃发，然后兴盛，就叫做“主外”。

“平旦人气生”，平旦指的是早上，这个时候气就生发起来了。“日中而阳气隆”，到了中午的时候，阳气就隆盛、兴盛。这个时候阳气最为旺盛。“日西而阳气虚”，日西就是日落，太阳到了西边，日落的时候阳气就开始虚弱。这个时候“气门乃闭”，“气门”指的就是汗孔，汗孔是阳气散泄的门户，所以叫做气门。这个时候气门就闭住了。

“是故暮而收拒，无扰筋骨”，“暮”就是天黑的时候，这个时候身体应该“收拒”，“收”就是收敛阳气，“拒”就是抗拒或者是防拒外面寒气的侵袭。后面也会讲到寒气，防拒寒气就是“无见雾露”，雾和露都是因为寒气而产生的。水和寒合在一起，白天的时候是雾，到了清晨的时候，我们看到树叶上有一些露水，那就是露，代表一种寒气、阴气。（今日头条@中医彭鑫博士）“故暮而收拒，无扰筋骨”，就是到了夜晚的时候，太阳落山之后，“无扰筋骨”，就是不要运动，不要出汗，不要大量活动。“无见雾露”就是不要让身体在外面，尤其比如在北方到了冬天的时候，外面寒气已经很重了，不要在外面见到寒，见到湿。

“反此三时，形乃困薄”，“三时”，平旦就是早上，日中指的是中午，日西是傍晚，这三个时候正好是人活动的时候。人都是夜伏昼出，日出而作，日落而息这样一个规律，这个是指的古人的这样一种规律。白天的活动、劳作时间段要符合这三个时间的规律，这叫“因时之序”。那么“反此三时”就是不符合这三个时段的运动、养生规律，“形乃困薄”，“困”是困窘的意思，“薄”是衰薄的意思，“形”指的是身体。这三个时间段不符合自然规律养生的话，身体就会衰弱和困窘，困窘衰薄就是“困薄”。

联系起原文来讲，我们看到《黄帝内经》提倡的就像《四气调神大论》里面讲的一样，“四气调神”讲的是春、夏、秋、冬，生、长、收、藏这四个时间。这段说的是人一天当中的活动，一天当中早上阳气开始升起来了，人就起床开始运动；“日中阳气隆”，这个时候阳气是最足；到了日西之后，太阳落山，自然界的温度开始下降，人体的阳气也开始往下降，因此这个时候“气门乃闭”，汗孔闭住，阳气开始往下潜藏，汗孔跟随着就闭合。（今日头条@中医彭鑫博士）日中的时候气门开，日西时候气门闭，汗孔开始关闭，这个时候就不应该活动了，应该好好保养身体的阳气。到了夜晚的时候，应该“收拒”，就是收藏，不应该扰动筋骨，不应该见到雾和露。“反此三时，形乃困薄”。就是阳气由生到隆，然后到虚这样一个过程，反映人的养生也符合这规律，人的养生在白天方面主要是饮食和运动。

早晨我们先从饮食开始说，早晨起来，阳气生，这时候我们吃早餐应该简单，但是能量要充沛，不应该早餐随便应付。早餐的营养应该充分、丰富。但是一定要注意一点，就是早餐的时候不能够吃凉东西。我看到好多年轻人，早上起来没有时间煮饭，就买点街边的食物，有的时候街边的食物是凉的，一凉的话，寒就会直接影响胃。胃气早上起来应该有阳气往上升腾，结果喝凉水吃冷的食物，就把阳气压下去了，久而久之，很多年轻人就有一个症状，就是上午的时候没有精神，工作状态不好。（今日头条@中医彭鑫博士）是什么原因呢？是长期以来阳气被打压下去，人早上的时候应该吃热的饭，喝热的粥，喝温热的水，帮助阳气上升。到了中午，阳气隆，是阳气最兴盛的时候，这时候可以多吃一些。人阳气旺盛，就能帮助消化，就能化动很多饮食，日中就可以吃得多。日西阳气虚，这个时候不仅是“气门乃闭”，汗孔不仅是闭合了，肠胃的功能也在随着日落逐渐减弱，消化功能降低。这时候晚餐应该少吃一些，所以晚饭要吃的少，这是一天当中的这样一个规律。

我们再说说运动的时候，“平旦人气生”，早晨的时候特别适合锻炼身体。但是，大家注意“阳气者，一日而主外”，要等到太阳升起来的时候，再出去活动。尤其是冬天到了“冬三月，此谓闭藏”，冬天的时候太阳升得都很晚，落的都很早。我就观察到有一些退休的老人家，这个时候太阳升得很晚，但是他很早就出门，比如说6点钟起床去出去锻炼身体，这叫“冒见雾露”。就是冒着雾，冒着露，甚至冒着雪，冒着风出去锻炼，这样时间长了，对身体就不好，寒气容易侵袭身体。让“客寒”直接进入“肉理”、俞穴，进而进入内脏，寒气闭阻，就容易得病。

所以，我们经常会听到这样的报道，某天早上，环卫工人在打扫马路的时候，突然发现有一个摔倒在地的老人，上前一检查，发现这个老人已经去世。是什么原因呢？可能就是晨练的时候，心脏病突发而猝死，这种现象每个城市都有，而且不止一次。就说明中老年人，他五脏当中心的阳气不足。心主火，火主阳气，心火一定要保养好，心脏才能好起来，搏动有力，身体健康。（今日头条@中医彭鑫博士）心阳经常被外界的寒气所伤，到了秋天、冬天早晨起来很冷，很多人出去锻炼，实际上寒气就通过经脉、肌肤腠理进入内脏，伤及五脏当中阳气最盛的心。一旦伤及心阳之后，心脏就容易出问题，就容易猝死，出现“脉结代”，心律不齐或者胸闷气短、心前区疼痛，放射到后背胳膊都会疼，这都是心阳不足。（未完待续）

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