血栓的“罪魁祸首”不止烟酒，这三件事要少做，尤其上了年纪的

血栓，是脑卒中、心梗、静脉血栓栓塞症，共同的发病机制，被称为身体健康的"隐形杀手"。

通俗的说，血栓，就是"血凝块"，游走在血管中，一旦堵塞，就会导致该部位，没有血液供应，造成突然死亡。

血栓的致死率，高达全球死亡人数的54%，是一个及其夸张的数字。

为何血栓如此高发？到底谁才是血栓的"帮凶"？

其实血栓的形成，与慢性疾病、不良习惯等有关。

抽烟、喝酒，是最为常见的两大不良习惯，二者皆会增加血栓形成的风险，但是，但其扮演的角色，顶多只是个配角。

血栓"帮凶"不止烟酒，这三件事，劝你少做，尤其40岁以后才！

第一件：久坐

导致血栓的最大帮凶，其实就是——久坐。

据数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。

而静坐90分钟以上，会使膝关节血液循环降低50%。

研究表明，长期久坐不动，不利于"好"胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。

此外，久坐时，血液流动缓慢，脂肪容易沉积在血管壁上，易堵塞心脏血管，还容易导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑。

据统计，全球每年有200万人因长期久坐死亡，预计到2020年，全球有70%的疾病由久坐引起。

因此，生活中，一定要注意避免久坐。

第二件：熬夜

现代人，熬夜已然成为"家常便饭"，睡眠不足，已经成为当代亚健康的最大因素之一。

长期熬夜，容易使人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，血液也容易变得粘稠，容易诱发血栓等心脑血管疾病的发生。

尤其是，熬夜时，长时间静坐，再加上抽烟提神，更会加大血栓的风险。

第三件：贪吃

血栓的形成，与血液"垃圾"过多，离不开关系。

而造成血液"垃圾"过多，与吃离不开关系。

很多人，对于美食没有"抵抗力"，过多的贪恋美食，如油炸、熏烤食物、蛋糕等。

过多的摄入油脂、脂肪、胆固醇，身体代谢不掉，就容易导致血液粘稠，形成血栓。

因此，饮食上，一定要注意，荤素搭配，清淡饮食，且不宜吃的太饱，七八分饱就行。

通血管，防血栓，做好三件事：

第一件：补充营养，清血管"垃圾"

临床上，80%的心脑血管患者都是因为血管堵塞，血管硬化导致的。

健康的血管柔软且富有弹性，当人体缺乏鞣花酸这种元素时，血管壁就会失去应有的弹性。血管弹性下降，会降低血液的循环，从而诱发各种各种的心脑血管疾病。

研究表明，三锦莓，石榴，葡萄都含有这种元素，其中三锦莓中这种元素含量最高，高达66%。

三锦莓中不仅含有丰富的鞣花酸，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，达到稳定血压的目的。

每天在喝水的时候，加入3~5颗三锦莓，就能补充一天内身体所需。

第二件：多活动，促进循环

久坐，长时间静止不动，易形成血栓，那么，想要改善，自然是要动起来，多活动。

经常转动手腕，由内往外，再由外往内，有助于血管健康。

长时间静坐后，踮踮脚，促进下肢血液回流，防血栓，还可锻炼身体平衡能力。

闲来无事，用尽全力，勾脚10秒，再用尽全力绷脚10秒，反复进行，可增强下肢的血液循环，预防血栓。

第三件：控体重，运动强身

现代人，肥胖者，越来越多，这也会增加血栓风险。

肥胖越是严重者，患上静脉血栓栓塞的风险也就越高。

这是因为，身体承受的重量越大，血液流动起来就越困难，进而增大凝血风险，更易形成血栓。

因此，要注意控制体重，多运动锻炼，十分重要。

走路，是不错的选择，可促进血液循环，加快体内脂质代谢，防血栓。

此外，走路，还能降低静息心率，坚持3个月左右，可明显改善心率，保护心脏，改善血液循环。

走路，谨记3+7更有效。

每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。

临床经验表明，每天一万步，有利于慢性病的稳定与康复，改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康。