心理学家：强迫抑郁症患者，做这5个方面，也可以自我康复

1.允许“不”。人是习惯性的动物，老话讲：习惯成自然。比如，长期吸烟的人，如果想戒烟，他需要克服的不仅是对尼古丁的生理依赖，更要斩断“抽一根就能解闷消乏”的心理依赖。要对“瘾”说“不”，不再被“瘾”牵着鼻子走。就像戒烟一样，一开始改变这种习惯，不舒服是肯定的，不管是生理上还是心理上的，你也只是与这种不舒服共存。

强迫抑郁的疗愈，也是如此。药物虽然可以快速改善症状，补充脑内神经递质，但性格缺陷如果不改变，还是会被强迫心瘾牵着鼻子走。允许你习惯性的“不”：情绪低落、焦虑不安、反复检查、担心忧虑......就只是“允许”而已。

注意：不是允许了，就舒服了、就不难受了，这是对允许偏差的理解。所谓允许，其实你是让你“放手”，不再去“抓”。因为这世界上就没有哪一种事物是永恒不变的，都是不断变化的过程。不管你是有意识的还是无意识，都停下“继续作为”，就是允许的开始。

2.保持觉知的正念练习。曾国藩12条修身12法中，有一条“主静”的就是：“每日不拘何时静坐四刻，体验来复之仁心，正位凝命，如鼎之镇。”他通过静坐也就是正念练习（每天1小时），让自己从纷杂的事物中解脱出来，培养觉知、培养不纠缠的平等心。《战胜强迫症》一书曾言：保持觉知，不做任何心理反应，如此一来，我们就会从妄想的循环中解脱出来，回到当下，内心的一切痛苦就会自动消失。没有了纠缠，又何来痛苦呢？

3.哭出来。俗话讲：会哭的孩子有奶吃。在我们都还是小宝宝的时候，没有语言能力，无法表达自己的需求，哭就是唯一引起大人注意的工具，如此来实现自己的目的。小孩子通过哭满足基本生理需求——吃饱喝足；成年人，通过“哭”诉诸升职加薪的愿望，当然这可能是在同事领导面前扮苦，也可能是心里默默使劲儿。更重要的是，它除了原始的动力驱使作用，还是一种真实情感的宣泄，在我的来访者中，有人甚至说：我已经不会哭了。习惯性压制已然剥夺了你的本能。

莎士比亚写道：流泪可以减轻痛苦。

如何打开这个排泄情绪垃圾的出口呢？找到一处空旷的地方，远一点的市郊田野或者徒步森林公园，周围没有人时，回忆曾经让自己最动情伤感、伤心的事，有意识的引导自己模仿哭，丹田下沉气，然后用伤心的能量引导鼻子酸楚的感觉，哭出声音，哪怕是假装哭，反复练习，压抑的情感就会被一点点释放。

4.精神补给——强化自己的优点。每个人身上都一定有闪光点，不管现在的你如何落魄、如何否认，这是上天赐予的，客观存在的。回想一下自己曾经的高光时刻，学会认可自己，憧憬未来愿望的实现，这种积极的心理探索是精神上自我的营养补给。心朝阳光，万物沐金光。

5.积极的自我暗示。以正面积极的能量抵消内在消极负面的能量。比如最通俗的导引爱与宽恕能量的句子：我爱你，对不起，请原谅，谢谢你！不要小看这一句话，每天对着镜子反复朗诵，每次两三分钟，每天3-5次，你会体验到内在自我疗愈的能量。