习惯性失眠长期吃药？心理学家提出完美方案，失眠人：早知道多好

“老师，我看到您的文章，很受用。已经练习了2个多月，以前躺在床上一两个小时都睡不着，现在十几分钟就能睡下去。”这是一位朋友给我发来的私信。

他跟很多睡不着、睡不好的朋友一样，以前是一睡不好就去医院开药，稍微好一点就不吃了。反反复复十几年。但是，这次失眠的战线拉的最长，一年多了也不见好转，最近这一个月太阳穴总是又紧绷、又疼，早上开始就脑袋不清晰、眼又干又涩的、人没什么精神、很容易疲劳，工作都很受影响。

先给来看数字，你就不觉得自己孤单了，据不完全统计：世界上27%的人有睡眠障碍，中国一线城市的成年人一年内失眠率平均57%。”所以，如果你总会入睡困难、早醒或者多梦易醒，没关系，这都正常。瞧......大家都一样！何况，可能你还在一线城市呢。

中医学角度来讲：中医认为失眠主要由脏腑失调而引起，与心肝脾胃肾关系密切，心是五脏六腑之首，统帅一切，心气充足，心神得到滋养，则睡眠就会非常踏实，反之心血不足，心神失养，则睡眠就会不踏实。

心神，其实就是说的就是我们自己的心思精力，你的心，在哪儿。当你的心，总是飘忽不定、胡乱抓取，甚至你都不知道心一整天的都在发生着什么，你被它所累、被它支配却不知时，你怎么能不疲惫呢？

是的，最关键的问题在于：你不知。

在李宏夫老师《情绪自救》一书中曾提到：我们常常感受身心疲惫、忧郁消沉，这必定是在此之前，我们把自己的生命力量更多地用在压抑自己的情绪上。即便没做什么消耗体能的事情，身体仍然感到疲惫。这里所谓的“打压”，很多情况下，是我们完全不自知的、心神不定。

所谓养心神，最简单的方法就是保持心的清楚，保持觉知，保持心的清醒。

躺在床上，一旦发现自己烦躁不安、辗转难眠时，胡思乱想，身体紧绷时。总之，是要睡觉的时候，你非但没有睡着，还让自己难受的时候，你需要警惕：这往往就是心神乱了，你被牵着鼻子跑了。

如果滋养心神，为自己所用呢？

一关，二定，三净。

1.关。关掉会发出蓝色光芒的家用电器，比如电脑、充电器、空气净化器以及手机屏幕，尽可能的让屋子变得更黑暗。由于所有光谱中，蓝色光对褪黑素的分泌影响最大，而褪黑素是调节昼夜节律的最重要的力量。

2.定心丸。给自己一个暗示，我睡几小时就可以了，感觉困了就去睡觉，不困就好好呆着就行了，失眠又死不了人，不用担心睡不着。这个暗示会使你大大放下对睡眠的恐惧、担心。另外，白天该去锻炼就锻炼，该工作就工作，这样的话到了晚上就比较容易睡着了。

3.净。《情绪自救》一书中“远离失眠，安然入睡”的方法就是以净化内心的方式，铲除对睡眠的焦虑。持续的关注呼吸——静卧观息法。观察鼻孔处呼吸的过程，心就没有再参与头脑中乱七八糟的想法，斩断了焦虑烦躁感觉的继续衍生，就只是持续的感觉呼吸。哪怕很长时间过去了，你还是没有睡着，没有睡着就没有睡着吧！坦然的接纳当下，保持平等心，尽可能让心持续在专注呼吸上。退一步来讲，即便你整晚没有睡着，只要你最大程度保持观呼吸，第二天状态也不会糟糕。你就只是休息休息，休息休息......身体在你需要的时候、自然入睡。

4.失眠症患者的几点建议

翻来覆去睡不好，切莫着急切莫慌。

药物食补切莫忘心补，一关二定三净全搞定，

心神安宁，失眠不生。