心理学家：抑郁症不靠吃药，这三种方法转变思维，战胜抑郁症

你关心自己更多一点，还是别人更多一点呢？

心理学研究表明，人们更倾向于关心自己，以及跟自己息息相关的事情。观察一下你不难发现，自己的成绩水平、游戏等级、工资多，或者只是朋友圈被点了几个赞，才是自己幸福的指向标。热搜上那些曾经令你激动人心的、憎恨厌恶的人、事、物，你还在关注吗？研究表明，我们都沉浸在自己的世界里，以至于没有更多的时间和精力去关注自己以外的超过5分钟。

策略一、不再在意他人想法。就像你不那么关注别人一样，别人也不会那么关注你。你又何必为别人的看法，自寻烦恼呢？这就是你迈出容易“敏感多疑”的第一步。

你也在向你的好友倾诉吗？不可否则，说出来，也是一种疗愈。

如果你把自己的兴趣爱好跟你自认为的好朋友去分享，他不能理解你的乐在其中，甚至还不断泼冷水时，那么就要谨慎了：至少在这一频道上，他不能算你的朋友，更不用提好朋友的事儿了。正所谓：志同道合，方为谋。

你和家人共处一室，你清晨听到窗外的鸟叫声清脆、悦耳，家人觉得影响休息、很不喜欢、心生烦躁。树枝上的鸟不会因为你的喜欢或者家人的讨厌做何种改变，它继续做唱着它的歌。

策略二、把精力放在有意义的人或者事的身上。不然的话，就是对自己的情绪做无用功，同时也是在消耗别人的能量。我们都喜欢真实不做作的人，跟他们打起交道来，舒服。尽管坚持“做自己”并不容易，可是别的路都有人走了。稻盛和夫曾说：无论遭遇什么样的挫折与磨难，都要坚持正道。

你把我气成这样，还让我讲理？ 你生气的时，讲理吗？

当你情绪激动时，血压的增高、瞳孔的放大、呼吸的急促等，都是身体内分泌系统与自律神经正常反应。没有哪个人会不发脾气，完美主义只是一种理想化的人设。压抑不仅解决不了问题，还会让身体“亮红灯”《情绪自救》一书中曾说：许多惯于压抑情绪的人都是疾病缠身，不是这里不舒服就是那里痛，或者身患久治不愈的慢性病，其中最常见的就是消化系统出现问题，比如得了胃溃疡...抑或是情绪导致内分泌系统紊乱......

心情低落、乏力，做什么都没兴趣，总是高兴不起来，失眠多梦等抑郁症的表现，其实跟消化不良是一个情况，只是存在于心里层面，这没有什么神秘感。持续处于抑郁状态，负责情绪的右脑长期“被迫营业”超负荷，负责理性逻辑的左脑“被迫”也就懈怠了。让你生气时也讲理，确实有点难！

策略三、无为无不为。不需要刻意调动左脑发挥更强的作用，因为不是它不工作，而是右脑太亢奋，就把右脑的情绪机制恢复到正常水平，即可。“情绪平衡法”，就只是几次深呼吸的练习，清除右脑制造的情绪垃圾，恢复淡定的平和心境。