炎炎夏日，糖尿病人如何快乐吃“瓜”？

如果要列一个度夏清单，你会列哪些呢？

有空调的房间

午后的蝉鸣声

夜晚的烤串小龙虾

一部好看的电视剧

还有一个大大的游泳池......

是不是总感觉还缺点什么？

是的，要想度过一个完美的夏天，怎么少得了解暑又解馋的冰镇西瓜呢！

西瓜的受欢迎程度从这组数据就能看出来，据全国城市农贸中心的数据显示，自2017年以来，西瓜长期稳居中国年度销量前十水果之首，其中在2018年，我国消化了超过80000万吨的西瓜，如果平均到个人，每人年均消费100斤。

总之千言万语一句话，咱“吃瓜群众”力量大。

有西瓜的夏天才叫夏天，懂“吃瓜”的群众才是好群众！眼看就到了吃西瓜的季节了，但对于糖尿病患者而言，西瓜吃着甜但心里慌，因为担心血糖升高，不得不望而却步。

别慌，小德今天来讲讲吃瓜这件事，让大家安心做个“吃瓜”群众！

糖尿病人能不能吃西瓜？

其实很多糖尿病患者以为不能吃甜食+西瓜很甜=不能吃西瓜，却忽略了血糖生成指数（GI）。

血糖生成指标是衡量各种食物对血糖产生多大影响的指标，指数越高影响就越大。我们把西瓜和日常吃的大米、面条来对比一下：

从这张表可以看出，西瓜的GI值虽然不算低，但还是不及我们所吃的主食。因此我们可以大胆地说出这句话：只要能吃饭就能吃西瓜！

虽然能吃，但并不意味着大家可以敞开肚皮吃，毕竟什么东西吃多了对身体有害，何况是GI值较高的西瓜。

那该如何正确的吃西瓜？

1.时间要选对

我们身体血糖值的动态平衡是有一定规律的，如果我们进餐之后马上吃西瓜，会让肠胃对其中糖分的吸收加剧，反而更加不利于控制血糖。因此建议建议在两餐之间和睡前进食。

2.份量要控制

即使血糖控制得比较稳定，西瓜也不可多吃。如果糖尿病人在短时间内吃太多西瓜，容易导致血糖快速上升，因此这类人群每天大约吃100~200g左右的西瓜解解馋就行啦！

3. 姿势要正确

许多人喜欢用勺子挖着大口大口的吃西瓜，或者是将西瓜榨成汁来慢慢品尝，其实这两种做法都不太正确。一勺一勺地挖着吃，容易吃过量，并且被勺子挖过的瓜瓤沾上唾液，容易变质；而榨汁喝血糖飙升得更快！

无西瓜，不夏天！了解了这些小知识，别忘了告诉小伙伴们！

最后小德祝大家，健康吃瓜，开心度夏！