生活中“减肥”要注意什么？坚持做到以下3点，或可“事半功倍”

导语：我们都知道，人都是随着年龄的不断增大，新陈代谢的能力也会逐步地降低。特别是中年以后，身材不断变形的人占比也是越来越多。

有人说，女人的一生都是在不同阶段保持同一个信念：减肥。

特别是娱乐圈这个注重身材跟脸蛋的圈子表现尤为明显，不管哪个明星曾经多红多火，一旦到了身材变形的阶段就会被喷。但是也有例外，比如陶虹，49岁依旧风姿不改！

不管是陶虹还是任何的中年人，其实都会经历中年发福的尴尬处境，她也不例外，曾经就因为被拍到身材发福的身形，也引起不少人的吐槽。

不过从那以后，她就开始注意，直到现在都一直保持90左右的体重，也恢复往年的自信！

据陶虹所说，她常年保持体重在90斤左右，关键在于保持以下三点好习惯：第一每天要喝足够的水，第二是要注意饮食，清淡为主，第三是要多锻炼，强身健体。

第一 每天要喝足够的水

她表示，多喝水可以加快新陈代谢，饭前一杯水不仅有饱腹感，减少食量，还可以促进消化，提高新陈代谢。

人到了一定的年纪，随着新陈代谢的不断下降，血液循环的速度也在不断降低，而多喝水可以增强肠胃蠕动速度，提高新陈代谢，更有助于消化减肥。一般来说，一个健康的成年人每天至少要喝水2000~2500ml。

研究表示，在吃饭之前先饮用一杯水，可以有效地减少卡路里的摄入，至少70~80.这样一天下来就可以少200多卡路里，显而易见的有助于减肥。

第二 注意饮食，清淡为主

早餐要吃好，午餐要吃饱。陶虹就是坚持这个原则，一般早餐可以吃到八分饱就可以，午餐则是吃水煮青菜，牛肉，主食吃适量的粗粮，而晚饭则选择不吃。

众所周知，蔬菜含有丰富的膳食纤维，是有助于消化的，而肉类因为有动物蛋白，粗粮饱腹感极强，所以这样搭配不仅可以有饱腹感，还可以及时的补充蛋白质，不至于营养不良。蔬菜可以提供丰富膳食纤维，促进消化，肉类中含有动物蛋白。

“三少”为原则！即要少放点盐，少放点油，少放点糖，尽量坚持清淡为主的原则。这样是对身体有好处的，根据相关研究表示，一个人盐的每日摄入量要控制在6g之内，糖的摄入要在50g以下，最好要在25g之内为最佳。

第三：多锻炼，强身健体

我们都知道，陶虹在10岁左右就已经在北京成为一个专业的花样游泳运动员，也正是由于热爱运动的缘故，身材一直保持得都比较好，体态也是令人艳羡，挺拔，给人一种优雅的气质。

除了游泳之外，她还喜欢普拉提、瑜伽等运动，有氧运动与无氧运动相结合，随时随地可以锻炼，这也为了她的每日坚持提供了条件。

多锻炼不仅可以保持身材，拥有迷人的线条，还可以平复心情，修身养性，使得气质up up up！

总的来说，想要减肥不反弹，重要的还是要靠饮食跟锻炼两者相互结合，毕竟“7分靠吃，三分靠练”这句话不是说着玩玩的，一定要保持良好的心态，坚持就是胜利，相信有一天一定会达到自己想要的效果的。

总结：

减肥最重要的是要控制好嘴巴，每天摄取的热量不能过高，如果怕吃不饱，可以学学陶虹，饭前先喝一杯水，增强饱腹感；另外要坚持运动，这样不仅有利于提高新陈代谢，还有助于保持体型，提升气质。