适合健身减肥人士食用的“美国开心果蛋白棒”

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳绳，跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

运动类型

Different Type

耐力性，适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

球类，常见的篮球、足球、曲棍球、网球、排球、保龄球等。

有氧运动，也是我们听到最多的，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。

运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

除了不同的这些运动，配合合理的饮食也是很重要的。

Pistachio Receipt

原料

1/2杯 蓝莓干

1杯 未烘烤过的椰子片

1/2杯 金色亚麻籽

1/3杯 乳清蛋白粉或您最喜欢的植物蛋白粉

2⅓杯 盐渍美国开心果果仁

1茶匙 盐

1/2杯 糖

1汤匙 植物油

1/4杯 水

步骤

在食物料理机中加入蓝莓干、椰子片、金亚麻籽、乳清（植物）蛋白粉和盐渍的美国开心果果仁，搅拌约20秒。在小锅中加入盐、糖、植物油和水，煮沸15秒。在搅碎的干配料中加入湿配料，然后充分混合。在烤盘上铺上食品蜡纸，将混合物在蜡纸上铺匀，在冰箱中冷冻10分钟后，就可以尽情享用了。开心果蛋白棒也可以用食品蜡纸包裹后储存。