贫血不敢锻炼？营养性贫血如何正确运动？

营养性贫血轻度，中度贫血不需要过于限制运动，在保证充足的休息基础上，每天适当地安排运动。当然，运动强度不必过大，可以做些力所能及的体育锻炼，比如散步，慢跑，骑行，太极拳等等。

步行。对于脑力劳动者来说，步行尤其有益，因为快走能减轻神经肌肉的紧张，起到镇静作用。另外，步行可使身体发展逐渐发热，加快血液循环，使大脑供氧能力不断提高，成为智力劳动的良好催化剂。

热能产生循环加速，可通过提高思维创新能力。办公桌整天工作的脑力劳动者，到户外去空气新鲜的地方散散步，这样可以使十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张，得到主动休息，从而提高工作效率。

慢跑。无论是任何一个人跑步能力，都应该注意持之以恒和循序渐进，特别设计中要注意内部控制运动量。其它情况下要克服“惯性”，坚持锻炼。老人在进行热身运动和放松运动时必须特别注意。

根据患者自己对体质的认识不同，老年人和体弱者的速度都会比走步快一些，呼吸也是以不喘气为宜的。跑时，以轻快的步伐，放松肌肉，手臂自然摆动。每天的锻炼时间为20-30分钟。

根据个人喜好，肌力训练可以安排在有氧运动发展之前或之后进行。每跑前应进行静态拉伸运动，以改善关节的柔韧性和运动性，减少运动损伤的可能性。跑的时候也要注意学生掌握自己的最大运动量，最好是根据我们跑步时的最高心率（最高心率）来掌握企业的最大运动量。

骑行。骑车和跑步、散步、游泳一样，可以很好地提高学生的体质。骑车还能明显增加肺活量，促进心理健康，使人心情舒畅，摆脱烦恼，消除烦恼。骑车能促进全身血液系统的循环，促进人体新陈代谢，改善病人症状。

登山。在古今中外广受推崇的健身运动，现在已发展为登山运动。在某一海拔（海拔约1000米）的大气中，由于氢离子（包括对人体健康非常有益的负离子）含量过高，导致氧分压和人体氧化减少，使各种生理功能发生一系列变化，能使肺的通气量、肺活量增加，有助于改善呼吸功能。

爬高运动可以极大地提高人体对变化无常的气候的适应能力，增强体质，但登高时要量力而行，循序渐进，不要过度疲劳；要少穿衣服，以免出大汗淋漓，不应马上脱掉一件衣服，防止冷风侵入中国皮肤引起感冒；遇天气变化，应采取相应措施及时增减衣服。