瘦≠美！青春期少女小心营养不良性贫血，日常饮食建议这样做

少女在青春期发育比较旺盛，每天都要补充足够的能量以满足自身的运动消耗。但很多少女在饮食方面挑食或是偏食，还有的为了保持苗条身材不吃肉类甚至节食，这样的行为是不可取的。

若饮食营养摄入不足，或脾胃运化功能长期失调，均可导致血液的生成不足、血细胞形态发生改变、人体造血功能降低、红细胞过多地被破坏或损失以及免疫功能紊乱，引起贫血。

营养不良性贫血的现代医学治疗方法，主要是要去除病因和补充铁剂，尤其要注意青春期少女月经时期。建议补充口服铁剂，同时口服维生素C，可促进铁的吸收。对于重症贫血并发心脏功能不全或是明显感染者，可给予输血。

饮食上需要多摄入铁和蛋白质含量丰富的食物，一般动物肝肾类、肉类含铁量高，也比较容易吸收，其次是一些黑色食物，如黑芝麻、黑木耳等。不能多喝咖啡、茶以及吸烟、喝酒，这些不良饮食行为均可能造成贫血，也不利于铁的吸收。宜多吃蔬菜水果。

要注意三餐饮食科学、规律。早餐摄入足够量的高热量、高蛋白食物，如豆浆、鸡蛋、牛奶等；中餐菜肴丰富，营养全面；晚餐少吃，以清淡为主，避免高脂肪食物、甜食等，以防肥胖。

很多人都会认为最直接的补血方法就是多吃一些肉食或是吃一些昂贵的滋补品，却忽视了水果对于贫血的重要性。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为大多数蔬菜富含维生素、柠檬酸及苹果果酸，这些物质不仅有利于铁的吸收，也可以促进胃肠蠕动，从而增进食欲。

最后，因为营养不良性贫血导致的冠心病、心绞痛、心律失常并非少见，因此严重的情况下，一定要及时就医。 青春期少女因为营养性不良性贫血易导致免疫力低下，所以应该注意日常生活的细节，如注意保暖、饮食均衡等。