水是生命之源，人体组织里面有70%都是水，并且在人体的血液、脑组织、肌肉、骨骼里面都有水的存在。我们的生命需要靠水来维持，每日都需要摄入相应的水分，才能让我们的器官，以及身体的各个机能有序地运转。

肾脏是先天之本，是人体必不可少的器官之一。通过肾脏我们能够进行相应的新陈代谢，将我们体内的废弃物质通过尿液的形式，排出我们的体外。肾脏还有储存、吸收、保留水分和其他物质的功能，能够调节人体内的酸碱平衡。

通过科学的研究发现，我们的人体七天之内不进食物，存在饿死的概率比较低。但是如果我们三天都没有摄入一滴水，则很大概率会干渴而死。因此水的摄入对我们人体来说，是关乎生命的重要。

但是因为水很重要，就代表着我们每天需要大量地喝水，来补充体内的水分吗？实际上每天喝水的量是有限度的，并不是越多越好。过多的摄入水分，不恰当的喝水方式，都有可能影响我们的肾脏功能，对身体造成危害。

一、喝水不易过急

在人体经历过大量的运动之后，体内会短时间的出现缺水现象。运动之后的人，更有可能会大量的快速饮水，来缓解自己身体干渴时的不适。运动之后的人，大汗淋漓、呼吸极速，猛然这样大量的饮水，很有可能会引起呕吐、腹痛、心悸、喉咙刺痛的情况。

在这种运动之后，心脏发生急剧的跳动。这个时候不管不顾的大量饮水，严重的情况之下，会有呼吸不畅、心脏紧缩、眩晕的感觉。一般情况来说，健身或者是运动的时候，教练都会建议中途不要喝水。

首都医科大学附属北京安贞医院的于汶副主任，建议大量运动之后，可以缓半个小时，等自己呼吸平稳、心跳正常再进行正常饮水。运动之后不能饮用冷水，会影响体温的散发。

于汶副主任还建议运动后采用少量多次的饮水方式，并且可以在水中加点盐，或者直接饮用一些运动饮料，来补充自己的水分和能量。切记不可以在运动之后，大量的、快速的饮水。

还有一些人天生就是急性子，喝水、吃饭都太急躁。有时候没有凉透的开水，大口直接灌下，这样会烫伤我们的食道，刺激我们肠胃的蠕动，也有害于我们肾脏的吸收。

夏天来临的时候，天气的炎热让人忍不住地想吃冰糕、喝冰水。在外暴晒之后，人的体内也会大量的缺水，让人只想抱着冰水直接大口摄入。但是过冰的水，直接大量的进入人的体内，会损害人体的肠道功能，造成消化不良，还会刺激肾动脉的收缩，出现血液供应减少，也就是肾灌注不足的问题。

二、每天喝水不必过多

哈尔滨医科大学附属第一医院急症科的主治医生罗文才，普及我们人体一天所需水分的量，是在2500毫升左右。但是这个水量不代表着，我们光喝水就必须要达到这个标准，而是我们的日常饮水加上食物里面摄入的水分，总共正常需要达到2500毫升。

因此正常情况下，我们的人体每天需要摄入大概1200毫升的水。但是由于个人体质的差异，情况会有所不同，有些特殊疾病患者，可能每日所需水分总量可到4000毫升。

正常的情况之下，我们除了一日三餐以外，只需要喝1200毫升左右的水。太多或者太少都会影响我们的身体健康，过多的水分摄入，会加重我们肾脏的负担，造成很多废弃液体、物质在体内无法排出。这与我们想要通过喝水，达到新陈代谢的目的相反了。

我们肾脏的工作机制是，每一分钟可以产生16毫升的尿液。过度的喝水，会造成我们肾脏加速运转，无法快速的过滤水中杂质。也会导致细胞的过度膨胀，从而引发低钠血症。

过多的饮水，不仅会损害人体的肾脏，还会损害人体的膀胱。膀胱储存尿液的量是有限的，过多的水会产生过多的尿液，堆积在膀胱中会出现尿频、尿急、尿不尽的现象。很多人习惯性地憋尿，长此以往还可能导致膀胱的坏死。

再说过多的饮水，导致尿意不断，人体也得不到好的休息。尤其是在晚上的睡眠阶段，频繁的上厕所，会影响睡眠质量，导致精神和身体都出现问题。所以每天不要过多的饮水，保持1200毫升左右的饮水量即可。

三、喝水需要规律

很多人在喝水这件事情上，有一个错误的认识，那就是感到口渴的时候才需要喝水。这是一种愚蠢的想法，当你的身体已经出现口渴的感觉时，就代表着你的水分已经开始丢失了，并且丢失的水量已经达到了体重的2%。

口渴就代表着身体开始脱水。这个时候才喝水，就像是泥土已经开始干裂，我们才急忙地给它灌水一样，之后再也不能恢复到泥土之前的新鲜状态了。

我们人体也是一样的，缺水之后人体的器官就容易出现问题。最基本的就是喉咙干咳、头晕无力、食欲不佳，严重的会出现恶心、虚弱、高热的症状。所以我们每天对水的摄入，需要主动进行，并且少量多次有规律地进行补水。

早上6点30，起床的第一件事，就是空腹喝一杯温开水。这样可以缓解我们一夜睡眠的缺失状态，排出夜晚在肾脏中堆积的有毒物质。

早上8点3，这个时候的我们刚经历过紧凑的洗漱、早饭、赶车到公司，精神比较紧绷，无形中会有部分的缺失现象。来一杯温开水，可以帮助我们缓解缺水，也能让我们紧张的情绪放松下来。

中午11点，工作了一早上的我们，这个时候可以适当的休息一会，站起来活动一下筋骨。在午餐之前来第三杯水，能缓解饥饿的感觉，也能增加我们的饱腹感。

对于减肥和健身的人来说，午餐前的这杯水是一个很好的选择，能够帮助减少午餐的摄入量。下午14点，午餐之后会有一个短暂的午休时间。一杯温开水的摄入能够帮助我们休息的大脑开始运转，恢复清醒的状态。

下午17点，经历了一下午的工作，身体消耗了很多水分和能量。这个时间段又接近我们的晚餐时间，喝一杯温开水，能够补充体内的水分，缓解我们的饥饿感。它也可以防止我们太饿而出现暴饮暴食的现象，造成夜晚人体内的食物堆积，从而导致的身体的肥胖。

晚上21点，忙碌了一天的人，准备休息之前，需要少量的喝上一杯水或者牛奶。太早喝水会导致夜晚出现口渴的情况，太晚喝水第二天容易浮肿，所以这个时间段来喝每天的最后一杯水，是最合适的。

四、少喝白开水以外的饮品

有一些上班族，加班、熬夜的时间比较长，所以对于他们来说，最经常摄入的水分是咖啡或者浓茶。但是咖啡里面含有咖啡因，对人体的血管、血压、心脏都有很大的伤害。长期喝咖啡的人，还容易出现心情烦躁、失眠、腹泻等问题，影响人体肾脏的腺苷受体，从而导致肾损伤。

浓茶对于人的肾脏也有很大的影响，浓茶中含有大量的茶碱，会刺激我们的肾脏。长期喝浓茶也会导致肾结石的产生和加重，所以我们尽量少喝这些刺激性的咖啡和浓茶，白开水才是最好的饮品。

（浓茶图）

现代社会各种各样的饮料产生，不同的味道、不同的包装，五颜六色地吸引着孩子们的注意。一些家长为了自己的孩子不吵闹、为了引诱孩子吃饭，也为自己满足自己的口腹之欲，让孩子对饮料产生了兴趣，从而形成了一种依赖性。

很多孩子，甚至大人都只喜欢喝有味道的饮料，不喜欢喝白开水。他们还从心底里认为这些都算是水的摄入，并直接将饮料替代白水，成为我们日常补充水分的来源。

（饮料图）

但是饮料喝多了会导致钙的流失。钙堆积在尿液当中，还容易形成肾结石。饮料里面的杂质和有毒物品很多，过多的摄入会影响到肾小球过滤和排毒的功能，增加肾小球的负担，从而导致肾脏出问题。

饮料里面还存在大量的糖分，长期过多的摄入，对于人体的糖尿病、高血压都有影响。孩子过多的喝饮料，对他们的肠胃消化功能有所损失，饮料里面的糖分还不利于孩子牙齿的生长。

（饮料图）

因此很多肾脏出问题的人，都是由于喝水造成的。喝水喝的太多，容易给肾脏的新陈代谢功能带来压力和负担。喝水喝的太少，又容易出现肾结石。白开水就是最好的“饮料”，想要正常摄入水分，又想要保持健康的身体状态，那么少喝刺激性饮料，多喝白水就是最好的选择。

日常生活中有一个好的喝水习惯，保持一个好的喝水规律，可以有效的促进肠胃消化，加强体内的新陈代谢。对于肾脏本身就存在问题的人，多次少量的喝水有利于缓解病症。

（人体肾脏图）

总结：

水分是人体非常重要的组成成分，水分被我们摄入之后，会进入我们的血液当中。在血液的流畅和循环中，水被送进了各个组织和器官里面，用于补充这些组织和器官需要的水分。其余的水分就会流动到肾脏来，进行相应的保存和过滤排出。正确的喝水方式，能够有效地保护我们的肾脏。