女性：香郁年华，拨慢时光之钟之9件大事（上）

当代中年女性,越来越多地活跃在社会舞台上,成熟的魅力如同久酿的美酒一样芬芳,在获得社会认同的同时,也常令男士们,甚至年轻人怦然心动。

如果说青春少女是春天原野上幽谷初绽的兰花,那么中年女性就是那夏日舒展千里的荷香。为了永葆韶华魅力,广大中年女性应多了解一些这个年龄段的生理特点,加大自我保健力度,不让任何衰退的阴影靠近自己。

小心骨密度降低

研究表明,35岁以后,肌肉力量每十年递减10%-20%,还常常出现关节不舒服的感觉,同时易发生骨折和颈椎病等。因此进入中年以后,应该增加适度的体育锻炼,以延缓骨骼、肌肉的衰退性改变,提高机体的功能。

防止中年发胖

有人曾研究指出,中年人两头不长中间长,在青春发育期人体的脂肪只占体重的10%,到了中年则上升到占体重的20%以上,而且大部分积聚在腰腹部。此外,骨质疏松也可能逐渐出现,导致驼背、肩部前突等体形改变。体育锻炼有利于保持健美的体形。

别让心血管过劳

心血管的功能在青春发育期的末尾便达到了一生中的顶点,之后就渐渐减退。心输出量从30岁到80岁,约减少30%;收缩压在中年以后每增加10岁约升高10毫米汞柱。中年以后,对血压的反射性调整能力减退因而容易出现高血压病，容易出现体位性低血压,久蹲之后突然站立时,可出现头晕、眼前发黑,以至晕倒的现象。因此,人到中年切不可从事体力超负荷或高度精神紧张的工作,否则,能诱发心律失常或心脏骤停,这是中年人发生猝死的重要原因之一。

维护呼吸张力

中年人应该做些有助于养护呼吸功能的传统呼吸吐纳导引。

节制饮食很重要

进入中年以后,消化和代谢率明显下降。进入50岁以后,其消化能力比青年时下降2/3;基础代谢率30岁以后平均每年以5%的速度下降。因此,中年人要注意逐渐减少进食量。中年以后若不注意食量,不仅会更加发胖,而且容易消化不良。另外,由于代谢能力下降,胰岛素的分泌减少,糖尿病的发病率明显升高。

养护生命之本

女性于45-55岁,卵巢开始萎缩而且月经失调,出现临近绝经的表现。但是,即使到了或者过了更年期,女士们也不必对留住女性的芳菲丧失信心。在中国古老的传统养生术中,也有很多方法可以抗老驻颜。只要我们采取一些积极有力的措施,依然可以保持年轻这一生命的活水。

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