哪些训练可以缓解压力性尿失禁？

压力性尿失禁是指在无膀胱逼尿肌收缩情况下,由腹内压增加(咳嗽、大笑、跑步、负重)导致的排尿不受控制,尿液不自主从尿道流出.其特点是正常状态下无漏尿,而腹压增大使膀胱内压力大于尿道内压力,继而出现漏尿.

哪些训练可以缓解压力性尿失禁?

1、训练一:快速收紧和放松:爆发力训练.收紧后立刻放松→休息1s→收紧后立刻放松→休息1s.15次为一循环,每次3个循环.

2、训练二:阶梯式收紧和放松:提升对肌肉的控制力.收紧一点→停1s→再继续收紧一点→停1s→完全收紧→保持5秒钟→放松一点→停1s→再放松一点→停1s→完全放松.10-15次为一循环,每次3个循环.

3、训练三:持续收紧和放松:耐久力训练,锻炼持续时间.收紧→一直保持直到肌肉很累(20s以上)→放松→休息一会→再次收紧→保持20秒以上→放松.10-15次为一循环,每次3个循环.

4、训练时注意事项:①训练前一定保证能感知到盆底肌发力;②避免用力不对、收缩肌肉和放松不完全、腹肌参与度高、臀部或大腿用力、姿势单一、训练过度等;(正确的盆底肌训练是别人看不到你在训练).

盆底肌生物反馈治疗:借助电子生物反馈治疗仪,监视盆底肌、腹部肌肉和逼尿肌的电活动,将这些肌肉的电活动反馈给患者,指导患者进行更有效的盆底肌锻炼.