每天工作几小时，就坐几小时？

不断调整坐姿还是腰酸背痛，就像被针扎了一样？

久坐不动，越坐越累，越坐越痛？

为什么年纪轻轻，腰就不行了？

那么，久坐对身体到底有什么影响？

其实，中医很早就意识到久坐的危害了。《黄帝内经》有云：“……久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”

上班族、学生党、宅家常看电视的人……都无法避免长时间坐着的状态，所以今天我们就来了解一下“久坐”。

01/ "坐多长时间算久坐？ "

根据加拿大公共卫生局发出的指南：久坐是指每天有8-12小时以上，保持坐着的状态且不爱起身走动。

研究表明，与每天坐不到3小时的人相比，如果你一天坐6小时及以上，过早死亡的风险会增加19％。每天10小时死亡风险增加48%，12小时增加192%。

02/ "久坐有什么危害呢？ "

伤害腰椎

如果长时间保持固定坐姿，让腰部肌肉韧带组织和椎间盘一直处于牵拉状态。骨筋膜间隔内压力会因为紧张而升高，导致局部疼痛。

久坐易长斑

久坐不动使气血不畅，发生淤堵，即气滞血瘀，气血失衡会导致血停滞在皮肤表面，形成色斑。

诱发子宫内膜异位症

久坐加上不良坐姿，会导致盆腔内的气血循环不流畅，时间长了会出现挤压，进而生成肿块。如果女性子宫过度前倾或后屈，久坐会让月经血液逆流进卵巢，导致下腹部腰痛，诱发子宫内膜异位症。

03/ "怎样能降低久坐对身体的伤害呢？ "

调整坐姿

肩膀放松，视线与电脑顶端或显示屏上的1/3处保持平行；后背挺直，臀部能接触到椅背；腿部和腰部成直角，大腿大致平行于地面，尽量少跷二郎腿；双脚平放于地面上。

适时“动一下”

1.肩背部拉伸

双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到极限，坚持15秒后逐渐放下放松。除此之外，你还可以借助墙或者门来完成肩部放松。举起胳膊，将一只手按在墙或门上，转动身体直到感受到肩部的拉伸，重复几次后换边。

2.适当叩腰

适当叩腰，能够放松腰部，缓解疲劳。双手握空心拳，反手背后，然后用双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。力道要由轻到稍重，手法要平稳，叩击时要用振动感。

3. 大腿及臀部拉伸

一只脚踩上一个板凳，从髋部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置于身体两侧；双臂张开90度，然后旋转身体，头部也跟着转。在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。