腰间盘突出光吃药可不行，教你日常7招，帮你实力护腰

说起“腰椎间盘突出”这个病，似乎是中老年人的专利，但近年来，这个病却渐渐盯上年轻人，有的年轻人只是被青春撞了一下腰，一些人却因此患上腰椎间盘突出……

什么是腰椎间盘突出

腰间盘突出一般是因为椎间盘以及腰椎发生退行性病变，椎间盘含水量变少，周围肌肉韧带失去弹性，变得比较松弛。

腰椎的平衡性大大降低，当腰椎经受到外界作用力时，椎间盘所受压力升高，从而破坏了椎间盘周围的纤维环，髓核的形状位置发生改变，导致神经根椎间盘压迫。

护腰小知识，一切学起来

游泳

对于腰部肌肉已经劳损的人群，重点是要加强薄弱肌肉的锻炼，即加强对腹肌、臀肌的训练，提高核心肌力，比如游泳。

在水的浮力中，关节的压力较小，对膝关节、髋关节、腰椎间盘有问题的人来说，游泳是很好的运动。

具体做法是：上半身使劲往上拉伸，下半身向下坠，双脚抓紧地面，双手往上推做伸懒腰的姿势，对放松肌肉非常有效，这也是传统锻炼方法八段锦的第一式“双手托天理三焦”，有条件的可以试试完整做一组八段锦。

倒走

倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。

贴墙站

找一面墙，穿平底鞋或拖鞋，脚后跟、屁股、肩背部完全贴着墙壁站立，脚趾使劲抓地、屁股使劲夹紧，肩背部完全挺拔贴墙。

直腿抬高

仰卧位，双手平放在身体两侧，两腿伸直，一条腿慢慢往上抬，逐渐加大双腿间的角度，双腿轮流向上抬。每组动作10到20次。

五点支撑

在硬板床上仰卧位，躺平，以头、两脚、两肘为五个支撑点，慢慢抬起臀部，尽可能地往上抬高，保持不动10秒，每组动作20次，每天2到3组。

小燕飞

在硬板床上俯卧位，头和两臂、两腿向后伸，像飞燕一样，尽量使腹部与床的接触面积变小，保持不动5~10秒，每组动作20次，每天2到3组。