细思恐极！你日常不注意的这些细节，就是你患腰突的幕后推手

腰椎间盘突出是现在生活中最常见的骨科疾病

尤其是长时间的久坐、低头工作的上班族

患上这类疾病的几率更高，

并且腰突引发的多种症状

会给患者在生活上带来很大的困扰。

腰椎间盘突出生活中要注意哪些呢？？

小编在这里就跟大家介绍一下，

在日常生活中注意好这些，

能有效的预防腰椎间盘突出的发生。

一、弯腰搬抬重物，是不对的！

在弯腰提重物时，椎间盘所受压力是直立时的两倍，抬起重物的瞬间力量通常会很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤，俗称“腰闪了”。

【小贴士】

提重物时，应该屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，而不是弯腰突然用力搬起重物。

二、你真的坐对了吗？

你是不是经常保持以下坐姿？

以上四种坐姿，对腰椎均百害无一利。图①②④是需要借助肌肉的力量来保持身体的平衡，肌肉会变得紧绷而僵硬，图③的姿势则会使肌肉变得松弛。

【小贴士】

保持正确的坐姿，使颈腰椎保持正常的生理曲度，可以更好的缓解久坐不适。

三、懒得运动锻炼，“废”得快

腰背肌关系到腰椎的稳定性、平衡性和协调性，拥有强大的腰背肌可以减慢脊柱退变的速度。而繁忙工作与生活使我们长期处于久坐不动，疏于锻炼状态，致使腰背部肌肉松弛、萎缩、脂肪堆积，从而导致脊柱失稳、老化，加重腰突症状。

【小贴士】

腰突症急性疼痛期千万不要盲目的运动锻炼，需要绝对休息，待疼痛缓解后再适度锻炼。

四、懂你曲线的床，才是好床

人体脊椎正常的生理曲线呈S形，过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲，损害腰椎。想要减轻腰痛，就需要避开海绵、沙发垫或硬床板，选择软硬适中的床垫，让腰椎避免扭曲。

【小贴士】

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙；再向一侧翻个身，用同样的方法，若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

这里简单的跟大家介绍了一下四个生活中应该注意的事项，

小编在这里提醒一下朋友们，

如果你已经出现了腰椎间盘突出的症状，

一定要及时到正规的诊疗机构进行检查，