夏季天气热，建议中老年人，每天多吃这5种果蔬，精神十足身体棒。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

头伏天过后，夏季的天气真的是越来越闷热了。因为夏季的天气比较炎热，所以雨水量自然也会增加不少。相信很多中老年朋友已经感受到外面的高温、潮湿的厉害了吧？尤其是对于中老年朋友来说，除了记得要多喝一些白开水之外，还要多吃以下5种果蔬。这样才能精神十足，身体棒。

中老年阶段正是人生最重要的时刻，大多数的中老年妇女都是在家里帮年轻人看孩子。看孩子同样也是一个重要的工作，稍微一不留意孩子就有可能磕到碰到。这个时候我们就需要有十足的精神来面对工作和生活啦。炎热的夏季里，除了要多吃清淡的食物之外。接下来给大家分享的这5种果蔬，同样对于我们的身体有好处哦。话不多说，直接给大家分享干货啦。

NO.1银耳

银耳里面还有丰富的蛋白质、脂肪以及碳水化合物。每100克的银耳里面含钙量是643毫克，含铁量是30.4毫克。中老年朋友很容易流失维生素D，多吃一些银耳能够防止钙的流失，所以日常生活中不妨多吃一些银耳哦。

超市里一般都有白色的营养，还有发黄的银耳。颜色比较黄一点的银耳大多都是储存的时间太长了。所以大家在挑选的时候尽量挑选个头较大，而且没有碎末的白色银耳哦。

NO.2苦瓜

闷热的夏天，随着身体内汗液的流失。我们体内的火气很容易上升。这个时候火气比较大的话，表现最多的就是烦躁和失眠了。所以大家可以多吃一些苦瓜来改善一下这样的现象。

我们在吃苦瓜的时候，可以将其切成薄片放在精盐水中浸泡十分钟。然后再用来炒鸡蛋或者是凉拌苦瓜的时候就不会特别苦啦！

NO.3丝瓜

丝瓜可是夏季的应季食材，而且在家里做一些素炒丝瓜也是比较受欢迎的美食哦！尤其是里面的丙二酸以及枸橼酸等有机酸，这些物质可以很好地帮助我们消化、改善胃口。对于胃口比较差的朋友来说，可以买几个丝瓜吃哦。

在家里做素炒丝瓜的时候，切记不要直接下锅炒。把它切成滚刀块后，在里面放入一勺食用油。用筷子给它搅匀，直接开水上锅蒸三分钟。把它蒸5分熟，然后再下锅炒。这样做出来的丝瓜翠绿不发黄哦。

NO.4圣女果

圣女果突然也是夏季的应季水果，它的含糖量只有2%。比夏季的西瓜含糖量要少不止三四倍。圣女果可以促进消化，每天饭后来几颗圣女果是不错的选择哦。大家在挑选圣女果的时候，一定要记得挑选个头比较均匀、外表有弹性的水果。这样的圣女果口感好，而且容易存放哦。

NO.5莲子

这时候正是荷花盛开的季节，昨天路过池塘的时候发现里面的莲子基本上已经长满啦！莲子里面含有丰富的维生素以及大量的矿物质，有条件的朋友可以在市场里买一些莲子吃哦。新鲜的莲子可以直接吃，晒干的莲子我们就可以拿来煲汤喝啦。

好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还对此有其他不同的看法吗？欢迎评论区分享给我们哦。咱们下期见。