想预防癌症！医生忠告：要记住“四个口诀”，简单又实用

古语云“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。”随着人们生活水平的提高，生活节奏加快。近年，癌症的发病率愈来愈高，普通人谈癌色变，虽不乏有从癌症中挽回生命的个案，但对普通人而言，从日常入手的健康预防才是防癌抗癌的上医之选。为帮助大家梳理预防思维，更明晰癌症发病和预防的关系，刘医生根据近年来的癌症预防理念总结了防癌四口诀。

一、戒烟酒控起居

●吸烟与癌症

这里我们特指所有跟饮食有关的防癌雷区，包括烟和酒。饮食方面除了通常说的腌制、高脂肪以及发霉食物会致癌外，实际上，日常饮食中烟酒才是致癌的最大致病因素。世界卫生组织发表的公报曾说：“每年至少有200万男女死于吸烟，比发生一次现代战争伤亡都严重。”吸烟致癌主要是因为烟草是一种可燃烧的物质，在燃烧过程释放出的烟雾中可分析出3000多种有毒物质，毒性较强的有尼古丁（烟碱）、烟焦油、氢氰酸、一氧化碳，亚硝胺等，按每天吸10支香烟计算，一年可吸3600支。

每支香烟含尼古丁20毫克，除了烟雾释放掉的部分，假如人体全部吸收了这些尼古丁，一名吸烟者一年所获得的尼古丁可毒死144个人。而烟焦油的代表物苯并芘，也是全世界公认的致癌物质。

●饮酒与癌症

国际抗癌联盟认为大量饮酒与口腔癌，咽癌，食道癌有关，凡是饮酒较多的地区和国家，上述各部位发病率都比较高。医学家发现，常用酒漱口的人，口腔癌发病率较高，认为致癌元凶是酒精，酒精经常接触人体组织，会促进癌的生长。酒精可能是一种辅助致癌物，它能增强其他致癌物的作用。酒精还是一种溶剂，它促使致癌物的吸收。

吸烟和饮酒相结合可提高致癌程度。喝点酒的人与不吸烟的人相比较，喝酒者癌症的发生率是不喝酒，不吸烟者的2~3倍，既喝酒又吸烟的人是前者的15倍。饮酒再与不良的饮食习惯结合可促进结肠癌的发病。如果过食脂肪，肉类而缺乏纤维食物时，过量饮酒是火上浇油，使癌症的发病率更高。也就是说喝酒再加上吸烟以及脂肪类食物的混合是癌症最大的导火索。

●生活方式与癌症

此外常说的癌症是生活方式病，是说日常进食和生活习惯隐藏的癌症风险如：咀嚼槟榔、烟草混合物；贴近特殊取暖器、睡过热的炕；长期食用发酵、霉变、污染霉菌素及亚硝氨等物质；长期食用烟熏、火烤食物（污染烃基化合物）；喜食烫茶及喜食过热食品；倒吸雪茄烟（雪茄烟燃着的一端置口内抽吸）；裹腰布摩擦；饮食中含脂肪食品过多；口腔卫生不良（龋齿、坏牙对舌和颊黏膜的损伤）；不良风俗习惯及性生活紊乱。

二、常运动好睡眠

将运动和睡眠放在一起，因为这是除饮食之外最重要也最好操作的抗癌良方。

●运动与癌症

对很多人来说，锻炼可能是健康生活方式中最困难的部分。试想一下，我们的身体大约有2/3是水分，如果水在杯子里，水坑里，或者是池塘里长期停止不动，会发生什么事？

而对于我们的身体而言，可能意味着免疫系统得不到好的建设，身体没有了防疫机制，不仅仅是坏的细胞会无限制生长，新陈代谢减慢，身体机能萎缩，生命没有了活力，那么在抗癌的斗争中，你可能还没开始就输了。好的运动方式，尽量是适合自己身体的能长期坚持下来的。无论是有氧、无氧、技能的还是普通的，一个长期的运动计划才能够真正在你的抗癌计划中起到作用。

●睡眠与癌症

睡眠的重要性是因为他给你的健康带来了很多好处。第一，睡眠中你的身体会有规律的释放重要的激素，当你入睡的时候，生长激素就会被分泌出来，就是这种激素使孩子成长， 而且它还能调节肌肉群，并且帮助控制成年人的肥胖。

如果你睡眠缺乏的话，这种激素的分泌功能就会被扰乱。睡眠还能增强免疫系统，每天睡九个小时，而不是七个小时的人体内的天然杀手细胞的活跃度比一般人要强的多，这些天然的杀手细胞可以摧毁体内的病毒，细菌和癌细胞。

三、能自查会体检

为了预防癌症我们有必要定期观照身体，做到早发现早治疗，这里给大家推荐一个较为方便的癌症自查法，有必要的也可去医院进行定向的芯片筛查。

●癌症自查

几种常见癌症的自查法：

⑴乳腺癌

乳癌也就是乳腺癌好发于40~60岁的妇女，尤其是绝经期前后发病率较高，若能自我检查，早期发现可100%治愈。可行观察和触诊，触诊主要是通过对乳房的触摸检查是否有疼痛，硬块，肿物。一般的乳癌发生集中接近腋窝的外上侧部位。

⑵舌癌

舌癌好发于50岁以上的人，男性发病率比女性高，门诊发病率只占22%，如果能自我检查，发现率可达100%。因为舌癌具有的刺痛，糜烂，硬结，变色、脖子淋巴结肿大等五大症状，均靠自我感知，只要留神观察这些变化是会早期发现的。

⑶肠癌

肠癌首先要注意的是排泄物出现的症状，如果出现点点滴滴的出血，患痔疮的可能性很大，如果出现掺有粘液的出血，就可能是患了肠癌。

40岁以上的人偶尔觉得胃部四周产生疼痛，有时会恶心打嗝产生胃部不适应，胃部膨胀感，偶尔会下痢、呕吐。这些症状虽然也在胃癌初期阶段出现。实际上却与胃炎或胃溃疡的症状完全相同，换句话，胃癌初期会出现与普通胃炎与胃溃疡完全相同的症状。

四、全身排毒防癌症

●全身排毒防癌症

定期给身体排毒也是防癌必备项。每个人的体内都有积存着毒素。毒素的来源有可能是我们的空气，饮用水，食物，乃至我们室内的一些日用品。甚至有可能来源于重金属产品，口腔内，家化产品，个人护理产品等。

排出毒素可以选择更加鲜活有机的食物；散养畜禽的瘦肉以及低脂的有机乳制品；选择纯净的矿泉水而不是自来水；呼吸清洁的空气，不要在繁忙的马路或者高速公路上散步；避免在餐厅或者公共场所吸入二手烟；如果使用化学清洁剂，请带上橡胶手套，最好购买天然的清洁替代品；尽量减少你服用的药物。