从130斤到98斤，上班族减脂增肌的4个秘诀，你还不知道？

现在的上班族，代步工具不是地铁公交，就是私家车，每天在公司也是面对着办公桌、电脑，在家就是玩手机。

吃饭、睡觉、工作、玩手机，好像一切都安排得很妥当，但是唯独少了运动的时间。这也是为什么上班族发福严重，并且还减不下来肥的原因。

有很多上班族其实不算真正的肥胖，就是肚腩和腿部或者腰部的局部微胖，好像离标准体重很近，但事实是，这样的肥更难减。

别人减肥按斤掉秤，你减肥按两掉秤，最容易打击人的自信心了，而且这样的情况减肥很容易进入误区，认为解释减肥是最快的方法，越接近目标越容易忽视，人的情绪会因此变得很烦躁。

所以，对上班族来说，胡老师给大家提几点建议：

1、拒绝节食，从自身找原因，为什么瘦不下来。

胖子和瘦子完全是两种截然不同的生活方式，你之所以胖，是因为你自己选择了胖子的生活方式，想要瘦下来，不是靠不吃饭就能解决的。因为你没时间运动，你就要从饮食结构上找问题。

不要觉得你吃的没问题，有时候一个小小的问题就可能导致你瘦不下来。重建饮食结构，是减肥成功的第一步。

吃少并不是个好主意，搭配好一天的营养，对减脂来说是一个非常重要的起步，下面是胡老师自己搭配的食谱，供大家参考。

2、坚持才是最后的胜利

食谱只是第一步，真正下定决心减肥，就要记录好每一天，把三餐打卡制，每一天都要提前做好第二天的规划，不管吃什么都要先在心里掂量一下热量，不要因为清淡了三天就放纵自己，也不要缺卡，要把计划刻在脑子里。

不要说自己没时间，你把刷视频和玩游戏的时间挤出一半来，我不信你连做个计划的时间都没有，不要为自己的懒惰找借口，白日做梦是不会消耗热量变身瘦子的。

3、用高蛋白和粗粮代替高热量和碳水

很多人在减脂期间都容易被错误的方向引导，比如只喝果汁不吃水果，只喝汤不吃肉，我的天，原来你在不知不觉当中吸入了这么多脂肪。

这是一个非常错误的方向，果汁的糖分是水果的好几倍，肉的脂肪和热量全在汤里，并且这些东西是能99%的被身体吸收，难怪你瘦不下来！

减脂期间，用鸡、牛、鱼、虾代替高热量的东西，尽量减少碳水的摄入，用藜麦、燕麦、红薯代替主食，因为蛋白质的消化需要热量来消化，吃什么有利于减脂，已经一目了然了好吗

4、利用空闲的时间做一些力所能及的运动

不要给我说你没时间！跑步时可以听歌，平板支撑时可以追剧，做腿部拉伸时可以玩游戏，这些简单的运动做下来，一天可以消耗400千卡左右，运动可以让你快速的通过平台期，而且对于基数小的减肥选手来说，有氧和无氧运动的结合是必不可少的。

【胡老师有话说】

你今天种下的因，在日后必会结果。

减肥并不是一蹴而就的，不要因为短时间内没有结果就气馁，只要你作出来努力，就必定会有结果，不管你是上班族也好，学生也好，成功人士也好，科学减肥才是最重要的。

胡老师还是那句话：自律和自控才是人生最高度的自由

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