随着秋季来临，天气逐渐转凉，气候干燥，头皮的毛细血管收缩，皮脂腺分泌减少，容易出现头皮干裂，头皮屑增多，头发干枯脱落。

如果本身就存在营养不良、睡眠不足、情绪低落等问题，脱发会更加严重。

秋季脱发怎么办？

1、保证高质量的睡眠

养成良好的作息习惯，不熬夜，充足的睡眠有促进毛发生长的作用。

2、合理的营养

日常饮食要营养丰富，保证摄取足量的蛋白质如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉，要多吃蔬菜水果，补充维生素和微量元素，对脱发有很好的预防作用。

（1）扁豆

扁豆含丰富的蛋白质和铁、锌、叶酸等营养成分，利于头发生长，增强头发的韧性，防止断发。

（2）蛋奶制品

这些食品含有丰富蛋白质、维生素B12、omega6脂肪酸等，对发质改善有作用。

（3）菠菜

富含维生素和钙铁等元素，利于头皮健康。

（4）核桃

核桃含有丰富的营养素。还含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。是防脱发的好手呦。

（5）多脂鱼、牡蛎

适量吃多脂鱼有利于补充头发营养，使头发更有光泽。牡蛎可以比较安全地补充锌元素，利于头发生长。

3、正确的洗发和护发

选择适合自己的洗发水和护发素，洗发次数不应太频率，每次染烫间隔时间最好超过半年。

4、保持良好的心态

日常应注意调整心态，建立合适的奋斗目标，不攀比、不盲目追求，保持乐观心态，情绪放松，避免长期处于焦虑、紧张状态，可维持良好的内分泌，改善睡眠，预防脱发。

5、可以适当的按摩

可以用指腹按摩头皮、或每天轻柔地梳头几次，可促进头皮的血液循环，促进头发生长，更有放松头部、缓解紧张的作用。#哆咖医生超能团#