据中国天气网讯，我国近20个省会级城市气温将创新低，局地寒冷程度堪比一年中最冷的三九四九，相当于我们将提前过三九。

最新的三九进九时间表

一九时间：2020年12月21日-2020年12月29日

二九时间：2020年12月30日-2021年01月07日

三九时间：2021年01月08日-2021年01月16日

四九时间：2021年01月17日-2021年01月25日

五九时间：2021年01月26日-2021年02月03日

六九时间：2021年02月04日-2021年02月12日

七九时间：2021年02月13日-2021年02月21日

八九时间：2021年02月22日-2021年03月02日

九九时间：2021年03月03日-2021年03月11日

请大家坚持在“三九天”

注意防风保暖，预防疾病

适时进补，养出好身体！

三九是一年中最寒冷的日子，此时天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，对老年人来说非常危险！当然，高风险意味着高收益，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。

对此，为了能让所有中老年朋友能健康的过完这个数九寒冬，今天药师跟大家讲讲关于在此时那些暗藏的杀机和养生契机，还不知道就晚了哦。

最冷三九天，中老年人最易冷出5种病

① 心血管疾病

每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

② 脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。

③ 关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。

④ 冻疮

寒冷是冻疮发病的主要原因。

⑤ 感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。

三九养生须知

1、早睡晚起

《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。

2、护好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。

3、多喝水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。

如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

4、适时进补

三九食疗进补符合季节“藏”的特性，能够为身体储存足够的营养，提高身体素质，故进补偏于温热、补养阳气以抵御寒邪。

推荐御寒食物：菠菜、茴香、胡萝卜、怀山药、板栗、羊肉、牛肉等。

这些食物可以提高机体的御寒能力，让您既保暖又防冬病，过个平安冬季。

专家提醒：冬季进补虽然可以强身健体，但不可盲目，应理性对待，科学进补，如果进补过度，盲目乱补，则补而成害，不仅花了钱还伤身。因此，准备进补的市民可以到正规医疗单位找专业医生，经过体质辨识后在医生指导下进补。

5、运动要适量

冬季天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：

• 年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；
• 中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；
• 老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

另外冬季运动时间也要选择好。

如果室外空气质量差，建议取消户外运动计划，天气质量良好的情况下，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。

• 年轻人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午；
• 中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；
• 老年人健身的时间一般应选在14点—17点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而避免身体损害。