五分钟，让你更全面的了解中风（四）

由于各种饮食、作息等习惯问题，慢病发病率越来越高，中风潜在人群也在不断增加。

关于中风，我们可以进行提前干预么？答案是肯定的。我们不妨先从高血压、冠心病、高血糖等慢性病入手。

高血压

2017年世界卫生组织对于高血压进行了新的规定：

高血压被定义为≥130/80 mmHg。

血压120-129/<80 mmHg为血压升高。

血压130-139/80-89 mmHg为1级高血压。

血压≥140/90 mmHg为2级高血压。

血压过高，容易引发中风、心肌梗塞、尿毒症及心衰等疾病，严重者危及生命。

高血压的预防保健要点有：

1、经常监测血压变化，定期检查血脂，控制高脂饮食，不吃动物内脏；饮食应低盐，每人每天食用6克盐为宜（相当于1啤酒瓶盖的量）,不要太咸；要多吃含必需的蛋白质、较丰富的维生素和微量元素的食物。如：瘦肉、鸡肉、鱼类、黑木耳、豆制品、新鲜蔬菜、水果等；多吃黄豆、绿豆、菠菜、口蘑、海带等，以增加钾的吸收。

2、戒烟戒酒，少喝咖啡或浓茶。

3、从卧位、蹲位到站立位时不能太快，以防发生直立性低血压。

4、保持情绪稳定，避免过度劳累、紧张、激动和焦虑，生活有规律，睡眠要充足，保持大便通畅。

5、按照医生的要求服药，不可自行停用和更改剂量。

6、适当进行运动和体育锻炼，如步行、慢跑、打太极拳等。

（源自：《常见慢性病健康教育资料-健康教育处方》）

冠心病

冠心病全名叫冠状动脉性心脏病，也称缺血性心脏病，是中老年人较常见的疾病。冠心病的主要表现为心纹痛、心律失常、心力衰竭、心肌梗死等。高血压、高血脂、肥胖、吸烟、饮食习惯、缺乏锻炼等是本病的危险因素。

冠心病的预防保健要点有：

1、合理饮食。少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如肥肉、动物内脏、鱼籽、蛋黄等；少吃甜食；吃盐不能过多；多吃鱼、豆制品和蔬菜瓜果等；体重超重者应控制饮食。

2、戒烟戒酒，少喝咖啡或浓茶。

3、保持情绪稳定和心理平衡，避免激动和急躁。过度喜怒悲伤易诱发心脏猝死。

4、生活要有规律，保持大便通畅，睡眠充足。

5、不要过度紧张和劳累，避免剧烈活动，应适当进行体育锻炼和体力劳动，老年人应多散步、做保健体操和打太极拳等。

6、夜间不宜独居一室。起床前，做到“三个半”（醒后静卧半分钟，床上坐起半分钟，双腿下垂在床边坐半分钟）然后再起床活动，避免因体位突变导致意外。

7、身边常备缓解心纹痛的药物，发作时应及时舌下含化硝酸甘油片。若不能缓解疼痛，应立即到就近医院急诊。

（源自：《常见慢性病健康教育资料-健康教育处方》）

高血糖

糖尿病是指因胰岛素相对或绝对不是而引起的糖代谢异常，其典型症状是“三多一少”：多尿、多饮、多食，体重减少（即消瘦）。

高血糖的预防保健要点有：

1、控制饮食是治疗糖尿病的基础，每日进食多少要根据糖尿病类型、年龄、体重和有无并发症而定，需有医生指导。

2、严格控制每天进食的总热量，以高蛋白、低糖、低脂肪、高纤维素饮食为原则。炒菜用植物油，多吃蔬菜、豆制品，严格控制含糖食物和含糖饮料的摄入。

3、坚持自我监测血糖、尿糖，定期到医院复查。了解自己经常服用的降糖药或注射胰岛素的基本知识，牢记用量和用药时间并加以记录。

4、学会自我保健：除不吃甜食外，要戒烟戒酒；养成健康的生活方式，适当参加运动量的活动；保持心情平静、开朗，避免紧张、急躁情绪；外出时，随身携带食物，防止低血糖发生。

5、有糖尿病家庭史者，45岁后应查血糖、尿糖，以了解自身有无糖尿病。

（源自：《常见慢性病健康教育资料-健康教育处方》）

总的慢病管理原则：

①定期检测。可前往附近的药房进行血糖、血压的检测。出现头部不适症状，必要时前往医院进行头部CT等检测。

②用药管理：在服用的降压/降糖等药物，不要自行减量或停药，遵医嘱。

③饮食习惯：低盐低脂，少吃动物内脏，少吃高热量、高糖分食物。

④情志管理：保持心情愉悦，心态平和，戒躁戒怒。

⑤生活习惯：作息规律，适当运动，尽量做到每日排便通畅。

手指操

同时，为了更好的促进血液循环，不妨可以进行手指操的锻炼。

1.握拳放松交替进行，放松头脑。劳宫穴：主治中暑、心脏劳累

2.双手手腕伸直，五指靠拢然后张开。

3.两手虎口相对，交替互击可以解决手麻、脚麻等神经末梢循环的问题。

4.手掌张开，手腕互击30次左右，可以防治心肺的疾病，比如胸痛、心脏病等。

5.抱拳：一手握拳，一手张开，交替进行30次左右。

6.十指交叉互击：可以解决手脚麻木，预防老年痴呆。