90%人都有的“圆肩”问题怎么拯救？

天气逐渐回暖，你开始减肥了吗？

除了减肥，体态也要调整起来哦~

比如有的身材bug，再瘦也遮不住！

比如圆肩，就显胖没商量！

不仅如此，有圆肩的人，

除了伴有驼背的不良身体姿态，

而且不够挺拔，脖子看起来短，

外表上看起来也没精神！

过年期间，亲戚们相互拜年，其中就遇到我的一个表兄弟，由于总是驼背，无法挺直胸膛，造成圆肩，对工作和生活带来极大的困扰，迫切希望改善和治疗此症状。

圆肩最主要就是大圆肌，小圆肌。

小圆肌位于冈下肌下方，冈下窝内，肩关节的后面。起始于肩胛骨的腋窝缘上三分之二背面，经肩关节后部，抵止于肱骨大结节下部。

大圆肌位于小圆肌的下侧，其下缘为背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴。

胸大肌变紧，使水平外展和外旋的角度减少，由于肩关节长期处于内旋的位置，会增加在外展动作中与肩峰的撞击，引发相关的肌腱发炎。胸大肌太紧也会导致圆肩，使患者无法挺起胸膛来，这样的姿势连带颈椎、肩关节、肩胛骨和胸椎容易产生结构上的病变。

治疗一般我们可以以推拿来治疗，用指尖围绕胸骨或锁骨时，在锁骨下方下压上方手的基底侧，在从内向外的平面上进行一系列短的、来回的揉抚手法，随着手法摇动自己的身体。这种手法处理了中段锁骨和胸骨的上部与后部，以胸部的深、浅层筋膜。

将另一只手放于胸廓下部，进行手法时向后方和上方按压胸廓下部，以使该治疗区域松弛一些。治疗师也可扶住患者的前臂远端，在小弧度外展和内收的范围内用手法移动手臂来帮助松动锁骨，放松周围肌肉，然后开始做拉伸。

患者一手抱头，医者一手扶着患者一侧肩膀，一手扶着患者抱头那一侧的胳膊肘，往外拉，不要拉太狠，到患者感到疼痛时即可等一下，坚持一下，多做几次便可缓解，还有自我锻炼方法健身房的蝴蝶机，在家做引体向上，俯身哑铃摆肩，坐姿颈后下拉，T型杠铃划船。