天气越来越热，家长们咨询宝宝喝果汁的疑问也多了起来。

1号宝妈：现在天气热，家有3个月大的宝宝，看着大人吃水果总是砸吧砸吧嘴，能不能榨点果汁给他喝？

2号奶爸：宝宝7个月，已经添加辅食了，但是消化能力还比较弱，吃不了水果，能不能榨汁给他喝？

这两个问题的答案都是：不建议。

为什么呢？今天，我们就来聊聊，宝宝和果汁之间不得不说的那些事儿。

1岁以下的宝宝不宜喝果汁

美国儿科学会（AAP）发布有关“婴幼儿饮用果汁”的指南指出，1 岁以下宝宝不能食用果汁。其中所指的果汁，是100%灭菌纯果汁饮品[1]。

还有家长可能会好奇，自家鲜榨了果汁，也不可以给宝宝喝吗？是的。无论是在外面购买还是在家里自己做，鲜榨果汁都可能存在微生物隐患，如大肠杆菌、沙门氏菌等，影响宝宝的健康。所以，鲜榨果汁也是不建议的。

1、不宜喝果汁的原因

（1）宝宝在6个月以前，保证每天充足的母乳喂养，就能满足TA的所有营养需要了，这个阶段无需额外添加果汁。

（2）添加辅食以后，宝宝吃果肉更有营养优势。水果在榨汁加工以后，膳食纤维会遭到破坏，宝宝摄入膳食纤维减少，便秘也问题容易找上门。其次，果汁需要多个水果榨成，果汁中过多的糖分还会增加宝宝肥胖和龋齿的风险。

2、1岁以下宝宝吃水果

不给宝宝喝果汁，那水果该怎么吃呢？

（1）7-9月龄：从较稀的果泥过渡到带小颗粒的水果糊；

（2）10月龄+：尝试一些比较软的“手抓食物”，比如香蕉块；

（3）12月龄+：尝试稍硬一点的块状食物，比如苹果片[2]。

1岁以上的宝宝就“解禁”了吗？

对于1岁以上的宝宝，经过灭菌的100% 纯果汁饮品，我们可以作为健康膳食的一小部分，但最好的做法还是吃完整的水果。

所以，爸爸妈妈们不要觉得果汁有营养，就放任宝宝“无限续杯”，纯果汁也不能代替喝白开水。

根据美国儿科学会建议——

1-3岁幼儿每天饮用量不超过4盎司（约120ml）；

4-6岁儿童每天饮用量不超过6盎司（约180ml）；

7-18岁儿童每天饮用量不超过8盎司（约240ml）[1]。

还要提醒一下，宝宝开始可以喝少量纯果汁的时候，最好是用杯子，而不是奶瓶。

宝宝便秘怎么办？

那就是，还没添加辅食的宝宝出现了便秘。

很多小伙伴当了妈才知道，照顾宝宝每天还要做“便便观察员”。但相比起宝宝便秘拉不出来，“观察对象”一点都没有，手机里存个1G的便便图片都是“小case”了。

对于还没添加辅食的宝宝出现便秘问题，解决它首先要保证奶量充足，进食量充足才会有大便形成。

如果是已经添加辅食，就要注意增加粗粮蔬菜水果的摄入了。

关阳小贴士

还有很多家长关心1岁以下宝宝喝什么好？

宝宝6个月以下：保证充足的母乳或配方奶（种种原因没办法母乳喂养的情况下）摄入，一般无需喂水。如果天气炎热，气候干燥可以少量多次补充一点白开水；

宝宝6个月以后：除了喝奶，水分补充应该以喝白开水为主，并逐渐培养喝白开水的习惯。

好啦，今天的科普就到这里结束了。

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参考资料：

[1] 美国儿科学会:1岁以下宝宝不能食用果汁[J].江苏卫生保健,2019(05):52.

[2] 中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].北京:人民卫生出版社,2016.

*图片来源于ssyer、网络

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