摘要

随着年龄增长，会出现不同程度的记忆遗忘和记忆丢失。

目前针对记忆训练的具体方法很多。其中有一种方法——写日记，是增强脑力同时提高幸福感的一举多得的好选择。

只是靠写日记这个习惯，就能拥有更好的记忆力！

Jordan Gaines Lewis坚持写了15年的日记。多年以来，她在睡前记下每天做的事情。工作忙的时候也坚持一周写1-2次日记，记录下自己的想法和日常活动。多年以后，她依旧能想起来日记中记录的那些事情。

什么时候写日记效果最好

心理学家Ágnes Szőllős在她的一项研究中招募了109名18-25岁的年轻人，将他们分为三组。第一组在睡前记录他们一天发生的事情。第二组在睡醒后记录昨天发生的事情。第三组在睡前记录前一天发生的事情。三十天以后，要求所有受试者描述他们记住的事情，然后对他们的记忆能力和记忆准确性进行测试。结果发现，第二组受试者回想起的记忆比其它两组明显差10%。Ágnes Szőllős认为，记忆不稳定时，很容易受到干扰。无论是当天还是第二天入睡前，都是写日记的最佳时间。睡眠过程能够重新稳定并巩固记忆。

我们以前还写过一篇文章，讨论过如何学习效果最好的问题。在那个研究中，人们发现学习中间小睡一会儿可以增强记忆，学习效果最好。原理其实不高深。人在睡眠的时候把海马体里面的短期记忆转存到额叶，形成长期记忆。学一点儿存一点儿最高效。就像是在电脑上写东西，写一会儿存一下最安全，不会因为宕机把没有存的工作丢掉。所以今天这个介绍的研究和以前的研究是一致的。

为什么写日记是练脑的最好方法？大脑可塑性

任何提升大脑活跃度的活动都可以帮助延缓大脑老化。记日记是提高大脑活跃度的一种方法。每一个写日记的朋友都有体会，写日记的时候大脑常常处于比较兴奋和相对紧张的状态。回忆过去一段时间的活动和想法，这种过程本身就是一种大脑训练。

大脑可塑性是我们大脑最重要的特性。我们以前介绍过，大脑可塑性的原则是：

1、大脑越练越好（use it and improve it）

2、练哪儿哪儿好（specificity）

3、重复再重复（repetition）

4、及时性（time matters）

写日记是一种针对大脑可塑性的训练方式。写日记的过程就是重复使用大脑短期记忆脑区海马体的过程。每天练习海马体会维持和提升它的功能。而且写日记也符合及时性原则。

红色的部分是海马体，专管短期记忆

功能良好的海马体意味着美好的老年时光

写日记：更多意想不到的好处

1、缕清自己的想法

写日记是一个思考的过程，能够让自己批判性地、有逻辑地审视自己的思想。在过程中，人们可以更加清晰地知道自己内心的真实想法。人们在日记中记录自己内心最深处的想法，也用日记记录自己脆弱的一面。

2、变得专注、有条理

人们把自己的待办事项记下来。通过记录自己瞬息万变的想法，未来的目标以及对一些事情的见解，抓住每一个灵光乍现的珍贵时刻。同时还可以将最近要完成的事情按照重要顺序和时间顺序排序，并不停地检查自己的完成进度，这样就能让自己游刃有余地面对忙忙碌碌的生活！

3、提高幸福感

日记会让人回想起过去的成就和重大事件，低落时候翻翻日记，过去出色的成绩和工作成果会激励自己、提高自信，让人开始重新规划新的努力方向。

4、更加了解自己

写日记能让人适当反思，花时间与自己交流。将自己的想法记录下来，您会发现自己身上的闪光点，清楚自己想要什么，不想要什么。日记还能跟踪你的心路历程，见证自己成长的经历。

5、解压

通过写日记，人们可以找到宣泄的出口。心理学家James Pennebake认为，人们写下让自己受伤的事情、尴尬的情景，从而释放心理压力，减轻压力对人体的负面影响。Pennebake的研究也证实了经常写日记能够增强人体免疫系统。

参考链接（滑动浏览）：

1.https://digest.bps.org.uk/2015/07/29/to-keep-your-memories-alive-its-better-to-write-a-diary-in-the-evening-than-in-the-morning/

2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5887978/

3.https://www.grammarly.com/blog/10-ways-keeping-a-journal-will-genuinely-improve-your-life/

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1151037/

未名脑脑说

写日记是一种非常有效的大脑训练方法。
写日记充分利用了大脑神经可塑性维持和提升大脑功能。写日记还可以让自己更有计划，更了解自己。

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未名脑脑

专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。

公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默

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