摘要

研究发现，每周进行4-7次桑拿的男性患阿尔茨海默症几率降低了66%。

蒸桑拿与中低强度体育锻炼对人体产生的效果一致。

多项研究显示，生活方式对于预防、降低阿尔茨海默症的发生率有着非常重要的意义。可以预防阿尔茨海默症的相关的生活方式有饮食、健身锻炼、健脑锻炼、睡眠等。

新的研究发现，桑拿可能有益于心血管健康，有助于预防阿尔茨海默症。

提高认知能力

“桑拿”一词来源于芬兰语，意思是“没有窗子的小木屋”。芬兰的研究人员追踪研究了2300名男性长达20年，与每周只蒸一次桑拿的男性相比，每周蒸4-7次桑拿的男性患阿尔茨海默症的几率降低了66%。

https://jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2130724

蛋白质变性后会聚集在一起变成淀粉样蛋白沉淀在大脑中，引发大脑功能失调、人体出现记忆和语言障碍。桑拿和运动一样会产生热应激，激活保护大脑蛋白不变性的热激蛋白，防止这些大脑蛋白结块。

慢性疲劳综合征存在记忆力、注意力的缺陷，会有睡眠障碍、头痛和关节肌肉疼痛症状，同时还可能有胃肠道和免疫系统功能障碍。研究显示，红外桑拿可以显著地减轻慢性疲劳综合征，缓解疲劳和身体疼痛。

去甲肾上腺素是大脑中的一种神经递质，有助于人体集中注意力，在另一项研究中，女性受试者蒸桑拿20分钟，每周两次。相较于不蒸桑拿的对照组，蒸桑拿的女性去甲肾上腺素增加了86%。

具体多少度的桑拿浴更有效？另一项研究让被试们分别在80度、90度和100度的桑拿浴中尽可能待更久，如果感觉不舒服随时可以离开。研究发现80度干球温度的时候心率增加60%，100度时候心率增加90%；血浆中去甲肾上腺素在干球温度80度时增加100%，在100度时增加160%。

80度的湿球温度则让心率直接增加130%，去甲肾上腺素增加了310%。也就说，温度和湿度越高，心率和去甲肾上腺素增加越明显。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2759081/

（湿球温度计是测定气温、气湿的一种仪器，和干球温度计结构相同，在球部用蒸馏水浸湿的纱布包住，纱布下端浸入蒸馏水中。通过测量数值，对照湿空气线图可以计算空气加热、冷却、加湿和减湿的状态变化。）

髓磷脂是一种脂肪性白色物质，包裹着很多神经细胞的末端。就像是电线外面的绝缘橡胶，保护电线导电性良好、不会发生漏电或串电的问题。髓磷脂就是大脑神经的绝缘橡胶，让大脑更有效率地传递信息，更有效地发送消息。热应激则会增加促进髓磷脂生成的激素。

让健康的年轻人在浴室呆到筋疲力尽，会发现促进髓磷脂生成的激素增加了10倍，而女性每周两次20分钟的桑拿则让这种激素增加510%。

缓解抑郁、压力、焦虑

很多患有认知障碍的老年人同时饱受抑郁症折磨。一项研究让严重抑郁症的患者接受红外线桑拿疗法，能减轻抑郁症50%左右。后续的研究中，发现一个疗程的桑拿浴好处能持续6周。也有研究发现桑拿浴治疗能够明显增加食欲、减少心理不适。

桑拿浴能降低人体的压力和焦虑感，这并不令人意外。桑拿浴高于人体的温度能让人大量出汗，而出汗能够增加放松感、降低焦虑感。另外，桑拿浴能够促进释放缓解疼痛的内啡肽，不仅对人体外在的疼痛感有舒缓作用，还能放松人情绪的紧张和焦虑。

脑源性神经营养因子这种物质是大脑的天然蛋白质，能降低人患精神疾病的风险、改善情绪。有研究显示，受热会增加大脑中脑源性神经营养因子的表达，让人更快乐。

预防心血管疾病和中风

定期桑拿浴能降血压、对高胆固醇、高血糖和糖尿病有很好的作用。芬兰的那项研究里面还调查了心血管疾病与死亡率，发现洗桑拿浴的频率与心血管疾病和死亡率呈负相关的关系。在一般的桑拿浴里面，心率可能会提高到100次/min，而在温度较高的桑拿浴中，心率可能上升到150次/min，与中低等强度体育锻炼对人体产生的效果比较一致。研究认为，这是因为随着温度升高，血流速度提高，心率加快，代谢提高。

日本是另一个喜欢洗澡的国家，他们有大量的温泉和浴场，促生了发达的汤浴文化。他们认为，没有办法实现桑拿浴的时候，热水浴也有类似的效果。他们采集了873名受试者每周洗澡和洗澡时候水温的信息，并测量了这些人颈动脉和最大内膜中层的厚度作为动脉粥样硬化观察指标。径向脉冲波形分析评估中央血流动力学，测量血浆B型利钠肽（BNP）的水平作为心脏负荷的指标。研究的结果显示，这些被试们平均洗热水澡的时间为12.4分钟。每周洗热水澡超过5次的被试，脉搏速度、中心脉压以及心脏负荷都明显更低。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6013438/

提高睡眠质量

越来越多的人都在饱受睡眠问题的折磨，压力大、入睡困难，易觉醒等问题显著。澳大利亚学者们就、利用这一特征，从2016年10月到2017年10月期间对有桑拿浴习惯的被试进行了71项在线问卷调查，来分析他们有关桑拿浴的习惯，以及从桑拿浴中可能收益的地方。

在482份问卷中，他们发现有87.2%的人每周至少有1-2次的桑拿浴，而且这些人进行桑拿浴主要是为了放松、减轻压力。有83.5%的被试报告他们在桑拿浴后睡眠有明显改善，而且桑拿浴频率越高的人，幸福感越强烈、心理健康状况越好。这些研究进一步确定了桑拿浴在减轻压力、促进精神健康和改善睡眠方面的作用。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31126560/

https://www.optimallivingdynamics.com/blog/13-proven-ways-saunas-can-improve-your-mental-health-dry-hot-benefits-depression-anxiety

未名脑脑说

桑拿浴能有效改善认知功能、降低抑郁和压力水平，改善睡眠。

热水浴和桑拿浴有相似的效果。

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未名脑脑

专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。

公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默

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