加餐小食饱腹感排行榜

SI 数值越大饱腹感越强

参考值白面包 饱腹感 SI=100

橙子

饱腹感指数 SI＝202

水果中的饱腹感冠军 。

苹果

饱腹感指数 SI＝197

含糖量和热量都算中等

葡萄

饱腹感指数 SI＝162

葡萄虽甜，热量并不会太高。喜欢吃甜又怕胖的，可以选择葡萄来过过嘴瘾，但别贪嘴，一次10颗差不多。

鸡蛋

饱腹感指数 SI＝150

运动期间可以多补充；蛋黄也要吃哦。

香蕉

饱腹感指数 SI＝118

补充能量小能手，但热量并不低，更适合运动前来一根，运动效果更好哦。

冰淇淋

饱腹感指数SI＝96

名副其实的「糖脂混合物」，其中所含的饱和脂肪和精制糖都是需要限制摄入。

薯片

饱腹感指数 SI＝91

同样是土豆，薯片里的油占了 1/3。同样的食材，做法很重要。

花生

饱腹感指数 SI＝84

坚果热量较高，每天吃 10～15 克就够哦。

甜甜圈

饱腹感指数 SI＝68

和普通面包相比，最大区别是高温油炸的，吸收了更多的油脂，热量更高。小小一个就抵 2 两饭。

牛角包

饱腹感指数 SI＝47

牛角包主要成分是面粉和油，也就是国外的「油条」。