玩手机失眠？为你揭秘隐藏的手机上瘾心理机制

白天忙碌了一天之后，带着满身的疲惫回到家，躺在床上玩手机就成了绝大多数人放松的方式。

看电影，刷微博，看小视频、打游戏成了生活中放松精神的必需品。白天越是忙碌，晚上就越想报复性地熬夜玩手机。明知道熬夜会伤肝，衰老，产生黑眼圈，但不玩就仿佛得不到精神上的慰藉。

网友心声

“冲浪真的很快乐啊，像阿里巴巴侵害女员工，吴亦凡这种惊天大瓜，怎么能错过呢，网络世界真的很精彩。”

“白天真的太忙了，如果一整天都投身工作，不放松一下又觉得好疲惫，好像一整天都不属于自己。”

“我也知道熬夜玩手机不好，可是就是收不住手，十一点半告诉自己再玩半个小时，直到两点多才肯睡。”

多少人沦陷于这种恶性循环无法自拔。究竟是什么原因导致了我们对手机如此上瘾，以至于牺牲睡眠时间？

* 性格内向的人，容易沉溺玩手机。

兴趣爱好单一，不喜欢社交，比较宅的人，可能更加喜欢玩手机。因为在别处可能没有更多的兴趣，对社交没有欲望。尤其是社交活动等这类需要在现实生活中互动的活动，会让他们在外在的世界感到失控。

*沉迷玩手机从心理学角度来看属于行为上瘾

上瘾的背后，是无数产品经理为你打造的上瘾机制。运动APP激发你的攀比心，微博激发你的好奇心，朋友圈评论和互动，让你的大脑迅速分泌“快感荷尔蒙”内啡肽，给我们制造奖励。单靠意志力并不足以抵抗行为上瘾，因为你要面对的是手机里五花八门的内容，和各种让你上瘾的套路。

*白天失去自由，晚上想要自由

按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式或在其他领域来弥补这种缺憾，缓解焦虑。而熬夜玩手机就是用来弥补白天失去自由和时间的最好机会。

了解了熬夜玩手机成瘾的原因，你是否想尝试摆脱这种恶性循环？

一、“脱瘾训练”寻找相同刺激的替代品，用无害行为代替有害行为。

比如蹦迪对我们的身体有伤害，那么可以尝试替换成去舞室跳舞。喜欢喝碳酸饮料可以替换成同样可口的果汁。用其他可替代的方法替代玩手机，逐步摆脱对手机的上瘾行为。

二、巧用奖励机制，让你对手机拿得起，放得下

将熬夜玩手机的习惯，替换成其他自己感兴趣的事情之后，要将其纳入日程之中，建立奖励机制。 每当坚持了一段时间，就给自己一些小奖励，最终摆脱对手机的沉溺和依赖。

实在无法戒除玩手机，我们心理学科专家也给出了一些针对如何玩手机减少失眠的建议