始惊三伏尽，又遇立秋时。8月7日，明日立秋!

　　立秋，是二十四节气中的第13个节气，也是代表从夏天到冬天的第一个节气，季节交错，相应的养生模式也要改变。

　　《月令七十二候集解》：

　　“秋，揪也，物于此而揪敛也”。

　　万物阳气开始收敛，以备来年，相对应的，人体的阳气释放也渐渐放慢，开始了收敛。阳气的释放是需要基础的，也就是阴气，阳气释放减慢，此时是一个绝佳的养护阴气的时机，名为养阴气，实际是收藏阳气，让阳气收藏于体内!

　　《黄帝内经•四气调神大论》有云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。秋冬季节的养阴，就是从立秋这一天开始。

立秋养阴具体要怎么做呢?

　　1、用生津清润以养阴

　　尽管立秋已到，但暑热未消，立秋过后还有末伏的“秋老虎”。中医认为，这段时间的气候特点是“温燥”，经过初伏、中伏暑热的煎熬，体内的津液或多或少会有一点损耗。

　　所以饮食上要适当增加一些生津清润的食材，如：猪皮，主治滋阴，润燥，适宜阴虚体质者。鸡蛋，有滋阴润燥的功能，《金匮要略》及《伤寒论》中均有提及。银耳，性味甘、淡、平，《中华本草》记载其功能滋补生津，润肺养胃。梨，生津止渴，桑葚，除了滋阴还兼具补血功能。平时在粥、汤中也可以加入百合、麦冬等养阴生津的药食两用食材。

　　2、在养阴的同时，还要清肺

　　除了“秋冬养阴”的大原则，《黄帝内经》中还提到“秋三月”养生要“使肺气清”。

　　肺乃娇脏，喜润而恶燥，立秋后如果没有及时养护肺部，等到天气转凉后，支气管炎、哮喘肺气肿、慢阻肺等呼吸疾病就容易复发。立秋清肺，入秋滋养才会事半功倍。

　　通腑气以清肺

　　肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺气、泄浊阴，预防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。平日里还可以多去公园、郊区呼吸自然清新明净的空气，排出肺里的浊气。

　　常欢笑以宣肺

　　笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻化的“灵丹”，对肺尤其有益。笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，祛掉烦恼，有助于恢复体力与精力。

　　重食疗以润肺

　　燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此，秋季应注意食疗以润肺，莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

　　3、每逢换季，要注意提高抵抗力

　　进入立秋，虽然白天气温仍然较高，但昼夜的温差会越来越明显，体质较弱的人如果生活上稍不注意，夜间一旦着凉，就容易出现感冒、腹泻等。

　　其次，三伏的酷热天气多少都会对身体造成一定虚耗，即中医常说的“一夏无病三分虚”，如果没有及时弥补，正气不足的情况下，也很容易受到外邪入侵。

　　温馨提示：立秋后夏季暑湿还没完全消退，如果要补虚，不宜温补，以免加重湿热或导致燥热伤津，温补最好要等到深秋或入冬之后，这时对体虚的人来讲最适宜的清补养阴。