抑郁症并不可怕，教你5个调节方法远离抑郁症

近年来，抑郁症已成为一种常见的精神疾病，且发病率逐渐升高。他们中的许多人在发病后没有积极面对干预，在后期造成了不可逆转的后果。因此，我们必须注意抑郁症。目前，世界卫生组织也非常重视精神疾病问题，呼吁患者积极治疗，除了及时就医外，还必须做好自我调节。

抑郁症患者如何做好自我调节？

1.维持正常的社交活动

轻度抑郁症基本没有明显症状，不会影响生活和工作，但容易因情绪低落而影响正常的社交，忽视社交，减少与他人的交流。但这对疾病的恢复非常不利，反而会加重病情。所以保持正常的社交活动，多上自己喜欢的课程，做自己喜欢做的??事情。

2.充分肯定自己

给自己定目标，从小目标做起，每完成一个目标就奖励自己，肯定自己。日记中少写情绪，多写体验感更好的内容。避免多愁善感。我比较主动，肯定自己就满足了。

3.不要谈论负面话题

负面话题对一个人的情绪影响更大，即使是心态正常的人也很容易受到这些话题的影响。因此，抑郁症患者平时应避开这些话题，避免将自己的情绪带入讨论中。一旦谈到消极的话题，就要及时走出来，换个话题，讨论积极乐观的问题，不影响自己的情绪。

4.保持适当的运动

运动可以使人感到快乐，因为运动可以刺激中枢神经系统，发出令人兴奋的神经信号，还可以缓解焦虑等情绪。心情不好的时候太难过了，焦虑的时候不妨出去运动，让自己流汗，摆脱不好的情绪。

5.不要胡思乱想

一个人的时候不要想，多想一些开心的事情，尤其是睡前做腹式呼吸，让大脑平静下来，避免不良情绪影响自己。因为睡前环境很安静，很容易让人联想到，所以避免听舒缓的音乐，在没有分心的情况下入睡。

温馨提示，在自我调节的同时要定期进行随访。如果抑郁症比较严重，就需要吃药，接受心理医生的治疗，必要时寻求帮助，不要一个人面对。作为抑郁症患者的家属，也应该观察患者的情绪。当出现一些不良征兆时要保持警惕，尤其是患者的日常行为和心理变化，时刻注意防范，避免受到伤害。