夏季如何科学减肥，学会这几点想要不瘦都很难

七月不减肥，八月徒伤悲。

又到了减肥可以事半功倍的夏季啦！夏天气温高，人体的新陈代谢速度会变得很快，所以说夏天也是个很适合减肥的季节，可以说是减肥的“黄金期”。近期有不少朋友留言问夏季如何科学减肥？其实只要平时注意下面这几点，体重自然就会降低。

保证充足睡眠，多注意休息

首先，减肥需要保持充足的精力，保证每天的优质睡眠很重要。前面我们讲过，一个成年人的正常睡眠时间应保持在每天7-9小时左右，而且要养成规律的生物钟。入睡困难的朋友们在睡前可以喝一杯热牛奶或是有安神作用的茶，还可以泡一泡脚舒缓身心。在入睡前尽量不要去想别的事情，让自己心无杂念，这样可以达到尽快入眠的效果。

适当运动，但不要运动过量

减肥是少不了体育锻炼的，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。在高温天气进行运动时，应该减少激烈的有氧运动，如长跑、跳跃等；增加一些相对舒缓的运动，比如慢跑、瑜伽、卷腹、核心力量锻炼等，同时也要注意不要运动过量，会对身体造成损伤。运动过后，一个小时内不要进食，这样才会达到最佳的减肥效果。

合理膳食，控制好总热量

与单纯饮食或运动相比，饮食结合运动的减重效果会更加显著。可以适当调整饮食结构，选择膳食纤维含量较高的蔬菜和杂粮，相比细粮和肉鱼禽蛋而言，热量较低，有利于减肥。一般来说，谷物等主食占35%，蔬菜占35%，肉鱼禽蛋等蛋白质中的一种或者两种占15%，水果占15%，一天的总热量不要超标就可以了。很多人夏季有吃夜宵的习惯，尽量早点吃，少吃烧烤，炸串之类的！

运动前后，及时补充水分

夏季在进行健身锻炼的同时，一定要注意水分的补充，补充水分有三个原则：适时、适量和适当补充盐分。可以选择白开水和淡茶水，少量多次。运动时，根据运动的出汗量，和运动量相应增加补充水分。少吃冷饮，冷饮影响代谢，不仅增加糖，还会减慢减肥速度。

夏季减肥，千万别用这个方法

真的不推荐穿暴汗服运动减肥。我们要减的可是脂肪而不是水，出那么多汗会让身体处于脱水状态。皮肤表面长时间被裹得紧紧的，还浸在汗液里，很容易引起皮肤感染；另外大量脱水又不及时补充，还会引起电解质紊乱、皮肤干燥、精神恍惚。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请谨慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。减肥是一个漫长而持久的过程，只有坚持对自己的有效管理，才能达到预期效果。养成良好的生活习惯，会让你的减肥计划事半功倍。